STEP1

　　坐姿，雙腿並攏，上身向前伸展，吸氣，雙手撐地，吐氣，伸直脊柱；呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿，正常呼吸，保持1分鐘。重復姿勢多次。

　　STEP2

　　跪在地上，深呼吸，腰部用力，頭部和身體慢慢後仰，雙手扶住腳跟，支撐上身，然後身體慢慢抬起，並放松腰背肌肉。

　　STEP3

　　跪立式，雙臂與大腿與地面垂直。吸氣，自尾骨向上翹，腰背沉落，肩部放松，抬頭。做到最大限度，感受脊柱充分向上彎曲，保持1分鐘。重復多次。

　　STEP4

　　跪姿，雙腿並攏，雙手在後背處相交，十指相抵，收腹，挺胸，深呼吸，上身稍稍後仰，保持5秒鐘，回復。重復動作多次。

　　STEP5

　　坐姿，雙腳保持伸直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於地面。

　　STEP6

　　站姿，身體倒立，放兩手在地板上，正好在右腿前，成三點結構。伸直右腿時向天花板伸展左腿。放下腿回到起始位置。重復15遍，然後換腿重復多次。