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 　　快速瘦身做什麼運動，運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天

 　　這裡介紹的幾種走路方式，讓你隨時隨地走得輕松，瘦得美麗。 

槓鈴有氧(BodyPump)是一個充滿挑戰但動作簡單的運動，只需針對不同年齡層和身體

1.負重展臂(上臂內側練習　　動作一：雙手各持一個啞鈴，雙臂自然下垂放在身體前方，手

啞鈴健身操第一步：　　1.站在地上，雙手抓住啞鈴向上舉起，手肘不能彎曲;　　2.雙手

頂尖啞鈴甩肉健身操第一步　　1.右腳在前，左腳在後成弓步;　　2.雙手抓住啞鈴，目視

練習者在動作中要把主要注意力放在肌肉感覺上，而不是僅僅數次數。以下是3個練習的做法。

NO.1仰臥起坐　　減肚子指數：★★★★★　　為什麼仰臥起坐是減肚子最有效的運動呢?

水下運動為你減減壓　　水下健身在美國、德國和日本都有著大批量的職場忠實擁趸，而且很多

一、側弓箭步　　動作要領：單腳向單側跨出，對側手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀

動作一　　功效：地板屈腿可雕塑手臂線條，同時燃燒腹部脂肪。　　難易度：☆☆　　1、准

晨練的效果，其實比我們想象中的要高得多。先不說可以活動身體、清醒頭腦，它能提高代謝率

美國運動醫學會和美國心髒協會曾經提出過一個適用於健康成年人(18～65歲)的最低運動

美國健身專家布朗介紹說，冬季運動計劃有兩個特點：　　首先，冬季健身計劃要圍繞減肥來制

一、FIT監控原則：次數+強度+時間　　FIT是次數(Frequency)、強度(I

健身球篇　　為了使腹部變平坦，要刺激腹部下部肌肉(腹直肌下部)。用腳夾住球，對大腿內

全身運動　　立於長椅一側，手拄著椅邊，像拍照一樣，上身向長椅方向傾斜，呈斜線站立。這

快速瘦手臂方法一：　　使用健身球拉長手臂和肩膀，將身體放在健身球上練習平衡感並起到全

身體仰伸　　站直，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。若躺在床上，兩臂按住身體兩側床面

一、2分鐘×每分鐘消耗5.3kcal=10.6kcal　　時間：打電話時