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仰臥在地板上，腿抬高至與地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿舉高。8

●開始動作前先原地踏步1分鐘，或者做幾個輕松簡單的熱身運動，不但能避免運動拉傷，還能

身體仰伸　　站直，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。若躺在床上，兩臂按住身體兩側床面

雙臂上舉式體操　　站姿，吸氣，雙臂上舉，掌心合攏;呼氣，雙膝彎曲，保持6個自然呼吸。

宅在家要來回行走，能動著就不要靜著　　要知道跑步和走路都會充分的消耗腿部的脂肪和熱量

一、“小動作”舒展筋骨　　整天面對電腦，頸椎病、腰部酸痛當然

做伸展操時，選擇可以動得自在且舒服的衣服就可以了，但是要避免對腹部或胸部收束作用的衣

一、以收縮大肌肉為主　　腳放在椅子上，身體仰臥在地板上。一面慢慢呼氣，一面看著肚臍，

以下所有的動作分3套，重復20次。　　X型腿01　　除掉大腿內側層層堆積的脂肪　　這

不要說你沒有時間，不是有句話說的好嗎“時間就像海綿裡的水，只要擠就總會有

減肥方法千千萬，每一種都是有效的，只是看適不適合你。如果你意志力比較薄弱，那些比較極

2014年，有預測指出“塑臀”將成為2014年減肥人群的焦點

身體的關節基本上是可以多個方位活動的，但是日常生活中，我們通常活動到的只是固定的幾個

徒手減肥操第一式　　1.用左手手肘撐住地面，同時雙腳分開踩在牆面，像是站立在地面一般

今天給大家介紹健康減肥健身操不僅會讓你瘦身成功還會讓你的身體更健康。　　健康減肥健身

運動出汗是最好的排毒方法，運動並不是一定要到運動場地才能做，利用家中的小工具也能很好

瘦身健美操一：早上起床伸懶腰　　瘦身健美操：mm們可以利用早上起床的短短30秒的時間

瘦腿秘訣：步行+小體操　　時間：早晨8：00上班時　　動作要領：　　1：走到車站搭車

飛魚姿態　　鍛煉效果：對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態訓練，重復

超人式　　由三個挑戰頸後肌群的動作組成，會提高心率，一定要堅持到自己的極限再停下。