三式地鐵瘦身操 招式一：拉環美腿操，如果捷運上剛好沒位子坐，拉好拉環，把腳往後抓住
2016/11/1 18:14:47一、平舉彈力帶下蹲 步驟1.兩腿分開略比髋部寬，站直，兩手抓住彈力帶兩端，使勁拉直
2016/11/1 18:14:45消除便秘的拉伸操 宿便無法排出，會讓你的腹部、臀部和大腿因毒素無法排出而局部肥胖。
2016/11/1 18:14:40一、塑造纖細美腿 小腿+大腿前側的運動： 1、上身挺直站好。 2、呈邁步向前的
2016/11/1 18:14:38睡前減肥操： 准備運動 纾解上班一整天緊繃的身體 1、雙腿散盤，左腳前、右腳後
2016/11/1 18:14:36下沉式擁有緊致上翹臀線 平躺在墊子上，手肘彎曲放於胸側，雙腳彎曲，手腳用力將身體撐
2016/11/1 18:14:34居家瘦腿操： 1、兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿並攏，挺直背脊
2016/11/1 18:14:31舉手×轉腰速燃側腰肉 以脊椎為軸心，左右扭出小蠻腰! 建議次數：左右
2016/11/1 18:14:29居家減肥操步驟： 1.吸氣站好，雙腳並攏，脊椎伸直，收緊小腹，夾緊臀部，雙手自然垂
2016/11/1 18:14:25大腿後方 1.站直，兩手在耳邊伸直。 2.上半身注意不要彎曲，慢慢往前倒，直到上
2016/11/1 18:14:231、巧妙控制好跳操的時間 並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友
2016/11/1 18:14:17纖腰收腹運動一： 1.平躺，雙手貼地張開與肩同高，雙腿緊貼彎曲，吸氣准備。 2.
2016/11/1 18:14:15鄭多燕瘦身健美體操五式 1、開腿舉臂：雙腿成一字形坐下，腳掌繃緊，且保持與腿部垂直
2016/11/1 18:14:12通勤搭捷運 招式一：拉環美腿操，如果捷運上剛好沒位子坐，拉好拉環，把腳往後抓住，就
2016/11/1 18:14:10第一步 動作：墩坐和劈腿 目標：鍛煉上半身，心肺活力和下半身 首先雙腳分開站直
2016/11/1 18:14:08蹲舉運動 瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部 雙腿合膝，筆直站立，雙手各握繩子一端
2016/11/1 18:14:05解除肩膀酸痛!打造美胸的“鎖骨畫圈圈” 1.用食指和中指夾
2016/11/1 18:13:59【骨盆熱身動作】 1、兩腳張開至與肩同寬地站立，腳掌向前，左右膝蓋微微彎曲，兩臂屈
2016/11/1 18:13:57一、基本訓煉(傾斜、擠壓、收緊) 首要目標：上腹部和下腹部 次要目標：下背部
2016/11/1 18:13:54瘦腹減肥操一 俯臥在地上，雙手放於胸兩側支撐地面。接著雙手用力，緩緩將頭部、肩膀、
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