收緊雙腿和兩肋

　　鍛煉大腿內外兩側肌肉，收緊腰部的運動。

　　1、地上鋪上墊子，側躺上去。僅右手手肘和左手手掌貼於地面，雙腿並攏伸直，稍向上提。

　　2、左腿向上提到最大限度。①~②中的動作，初級生反復做15次，中級生20次左右。

　　復合運動，平坦小腹

　　由幾種運動組合的，鍛煉腹肌的運動。不是單純地只鍛煉腹部，也包括手腳，讓你實現平坦小腹。熟練的話，打開雙膝的效果會更好。

　　1在地上鋪個墊子，躺上去。保持雙手交叉姿勢，兩膝彎曲立起來，兩腿輕輕打開。

　　2上身從胸部開始慢慢往上。這時候，背部張開，下巴往回收，眼睛盯著自己的腹部。

　　3抬起頭時，下巴往裡收，實現向著腹部。兩臂張開，右臂往上，到與大腿平行的高度。左臂往上，比地面稍高。

　　4右臂向下至距離地面稍高的位置，左臂向上到與大腿平齊。手臂之外的其他部位保持不動，這是關鍵。③和④反復做4次。

　　5雙腿向上伸，連著腳後跟也要伸直，到與地面垂直的角度。想著要摸到腳尖，使勁抬高腦袋和上半身。保持這個姿勢4秒鐘。

　　6從步驟⑤姿勢中把胳膊放下來，保持上身向上的姿勢，雙手交叉於腦後。雙膝彎曲90度，下巴往裡收，視線放於腹部。

　　7右腿稍稍往上，左腿維持彎膝90度。以這個姿勢，小腿交叉運動。在這4秒中都只動小腿部分，是關鍵。

　　8回到步驟⑥中姿勢後，這次換左腿向上完成交叉動作，堅持4秒鐘。再重復一遍⑦和⑧的動作。1~8中的動作，初級生15次，中級生20次。