1、拉伸雙臂式
站立,雙腿自然分開,背部微微向後靠,伸直雙臂並置於身體前方,雙手手指反向相扣,盡量將雙臂往前拉伸。
2、四肢伸展式
坐立,雙腿盡量叉開,以自己的舒適程度而定,雙臂伸直,直至雙手手指可以觸到腳趾,上身可微微向前傾,伸直背部。
3、前屈式
站立,雙腳分開比臀寬,上身向下彎曲,直至背部與地板平行,雙臂垂下置於肩膀下方,從手肘處開始前臂靠近,雙手手指觸地。
1上斜臥推 用略寬於肩寬的握距,下落的過程肘部貼近身體,不要過度打開;下放槓鈴至乳頭上方與鎖骨之間的位置,可以自行調整
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