許多肥胖的人，靠運動或飲食控制卻怎麽也瘦不下來，可能有骨盆松弛的問題，一吃東西，骨盆就會因松弛而外擴，一旦處於外擴狀態，食欲會愈來愈旺盛，於是陷入吃得更多、外擴情況更嚴重的惡性循環。

　　1分鐘骨盆瘦身術是利用自身體重來緊縮骨盆的體操，也具有矯正O型腿的效果，腿部線條一拉長，感覺就像變成另一個人似的。不必激烈運動、不必飲食限制、更不必花一毛錢，只要動作正確，根據「人的身體法則」，骨盆就會縮緊，因而幫助瘦身。

　　內髒歸位代謝好

　　緊縮骨盆，指的是髂骨前上棘和髂骨後上棘兩者之間的距離，壓縮在最狹窄的狀態。為什麽緊縮骨盆可幫助瘦身?因為可讓內髒回到正確位置，讓原本異常擴張的腸或胃緊縮了，身體便不會再囤積贅肉或多余水分，容易感到飽足感;由於姿勢變正確，血液循環變好了，身體的代謝功能跟著提升，也更容易燃燒脂肪。

　　最適合做緊縮骨盆操的地點首推洗手間。之所以這麽說，理由如下：

　　1.上廁所就提醒自己：「該做體操了!」不容易忘記。

　　2.將膀胱排空後再做體操，效果更好。

　　3.洗手間是獨立空間，沒有人看得到。

　　4.洗手間的地板大多鋪設磁磚，方便腳擺放在正確位置。

　　5.1天做3～4次，正好可以配合上洗手間的頻率，也可以防止做過頭。

　　請你跟著這樣做

　　1.雙腳打開，兩腳腳踝內側間距與腰同寬。腳尖朝外45度角站立，雙手叉腰。拇指放在身後，確實支撐上半身。光是以手擠壓腰部，骨盆就會緊縮，所以要好好壓著。

　　雙腳腳尖必須在行的直線上。雙腳若是一前一後，骨盆便在歪斜的狀態下縮緊。

　　腳掌固定在地板上，骨盆就容易緊縮。

　　2.雙膝彎曲往下蹲。擴胸，伸展背部肌肉，面朝前方。臀部朝後上提。

　　3.張口「呼」聲吐氣，同時左右大腿用力往內靠攏。雙膝盡量靠近。這個動作就能達到緊縮骨盆的效果。

　　邊吐氣雙膝邊內轉，骨盆會更緊縮。膝蓋內轉，只要膝蓋、腳踝部感到疼痛就OK。

　　4.在大腿用力往內靠的狀態下，慢慢站起身。膝蓋要完全打直。

　　膝蓋要打直的時候，氣必須完全吐完。太快速站起身，容易造成膝蓋疼痛，請慢慢來。

　　5.為了維持骨盆緊縮的狀態，請大腿持續往內靠攏，做3次深呼吸。

　　6.大腿慢慢放松。掌握下蹲的要點，重復3次步驟1～6，到此為1個循環。

　　骨盆瘦身術3守則

　　1.1天做3～4次循環。1天不可超過5次循環。

　　2.屈膝直立的動作，每次只能做3次。不可超過4次。

　　3.夜晚睡前4～5小時前不可以做。因為緊縮頭部有可能造成失眠現象。(例如：晚上11點睡覺，7點後就不可以再做)