腹部運動

　　★平躺於墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣)

　　★用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。

　　★背部挺直，肩膀下沉，吸氣。（呼氣時，身體返回原狀態，動作要慢，有控制）

　　臀部運動

　　★呼氣，肩膀放松，下側腿伸直，腳尖蹬地，上腿抬起與髋關節同高，並向前踢一次振一次。

　　★吸氣，上側腿後展，收緊臀部，伸直膝蓋。

　　背部運動

　　★俯臥，上體與下肢同時抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿勢。

　　★指尖向前，與腳尖的方向一致，髋部向上頂，保持身體挺直。

　　★吸氣，單腿向上踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復到准備姿勢。

　　腰部運動

　　★准備動作，上側腿弓起，腳放在下側腿腳前，手臂落在膝蓋上。

　　★直臂支撐，保持身體成直線，手臂斜上伸展45度，呼氣。