運動消耗：11.4大卡（50公斤）

　　所需時間：10分鐘左右

　　這套骨盆瑜伽動作，可以放松我們骨盆和腿部僵硬的肌肉，促進血液循環，消除團結在盆腔的充血情況，防止腿部浮腫，尤其是小腿水腫。

　　兩腿交盤、雙手掌心向上放在膝蓋上，做出瑜伽蓮花坐姿勢。挺直脊柱，頭部順逆時針扭轉2圈。

　　注意：動作要緩慢，不要太快太急。

　　維持蓮花坐姿，兩腿盤起。雙手掌心向上向前伸直，然後屈肘舉至肩膀高度，向兩側打開，指尖放在肩膀上，向前後順逆時鐘畫圈，各重復8次。

　　注意：雙肘在胸前交匯時盡量肘部拉近距離。

　　坐姿，兩手手指交扣，翻掌向上舉起雙臂，掌心在頭頂正上方，手臂貼住耳旁，感覺身體向上延伸。保持5秒後，兩手向兩側打開。

　　接著上個動作，雙手放下後從側向前滑，牽引上身向前傾，直到雙手前臂觸地，額頭貼地，保持姿勢30秒後回到原位。這是瑜伽中常見的休息式動作。

　　盤坐姿勢，雙手向後放在臀部後方約1掌位置撐直，掌心貼地，手指向前。吸氣，吐氣時膝蓋向下點地，髋部向上抬起，頭向後仰，保持姿勢30秒，然後回到原位，向前重復前面的休息式動作。

　　坐姿，雙手放在身後約兩掌距離，指尖向後，手臂伸直撐住上身，上身微微向後傾。兩腿向前伸直，打開略比肩寬，腳背繃直，腳踝向內外做畫圈運動，各重復8次。

　　坐姿，雙手在身後撐直，兩腿分開約兩拳距離，腳掌扳起，接著腳掌向內碰撞，再打開。重復100次。

　　繼續坐姿，雙手在身後撐直，兩腿放松交替做屈膝伸直動作。一腿向上屈膝，另一腿則伸直貼地。交替動作20秒。