1、雙腳分開站立，距離比肩寬。腳趾稍外分。吸氣，雙肩高舉過頭，十指交叉，轉動手腕，掌心向上。脖子向後伸展，仰頭，目視雙手。

　　2、呼氣，並從髋部彎腰，直到背部與地面平行。

　　3、吸氣，松開手指，雙臂向兩側伸展出，掌心向下。

　　4、呼氣，從腰部向左旋轉，右手觸左腳踝，同時整個軀干轉向左側。左臂筆直上舉，轉頭，目視左手，掌心朝左。保持20——30秒鐘，緩慢均勻的呼吸。

　　5、呼氣，向右旋轉，重復上述步驟。

　　6、身體回正，然後慢慢抬起軀干，放下雙臂。雙腳並攏，放松。

　　要點：

　　記住，在延伸並旋轉脊柱時，要同時提升胸部，這樣，有助於下面的手免於承受體重，應該將手輕觸腳踝。

　　降低難度

　　◆如果觸不到腳踝的話，可以把手放至小腿、大腿或者隨便哪個您無須拱背都能觸到的部位。

　　◆您也可以把手放在肩膀對著的地上，或者放在一塊瑜伽磚上。

　　所謂的降低難度就是說減肥瑜伽體式不能放棄但又必須考慮身體極限。在身體素質限制的前提下盡可能的去完成——瘦身減肥，不需要拼命去做，但必須認真去做。