縮水關鍵部位：手臂

　　適合你——感覺肩膀太寬、手臂太粗、贅肉橫行的ＭＭ不妨試試。

　　胸前握力：

　　站立姿勢，雙腿分開骨盆寬度。收腹立腰，雙手握住魔力圈並將手臂在胸前伸展。手臂肌肉用力將魔力圈向中間壓扁。１０－１５個為一組，重復３組。

　　腰後握力：

　　站立姿勢，雙腿分開骨盆寬度。收腹立腰，雙手將魔力圈置於體後。手臂用力將魔力圈向中間壓扁。８－１０個為一組，重復３組。

　　縮水關鍵部位：腰腹

　　適合你——減掉腰腹上的“游泳圈”

　　胸部抬起：

　　仰臥，雙手輕觸耳朵，雙腿屈膝並用大腿內側夾住魔力圈。利用腹部肌肉收縮的力量，將頭和肩胛抬離地面，也可以雙腿夾住魔力圈伸向天花板。重復５－１０次。

　　天鵝潛水：

　　吸氣，收縮腰背肌將脊椎向天花板伸展，雙臂在頭側向上伸展，雙手握住魔力圈並保持肩胛穩定，雙腿分開骨盆寬度，同時收縮臀部及大腿後側肌肉使雙膝伸展。呼氣，持續收縮背、腰、臀及大腿後側肌肉，使身體形狀不改變的基礎上向下俯沖，至胸腹著地，雙腿上揚。重復3-5次。