椅子式

　　A膝蓋和雙腳並緊，向下蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。

　　B保持前面的姿勢，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個姿勢，做三個深呼吸。把腿放下，然後抬起左腿重復做這個動作，每條腿做兩次。

　　戰斗式3

　　A雙腳並緊站立，左腳後伸，用腳尖著地。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髋關節挺直，身體朝前。

　　B把放在身後左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身體，直到左腿和上半部身體與地面平行，保持這個動作做三個深呼吸，然後換腿做。每條腿做十次。

　　注意：在做動作的時候不要弓背或者把緊握的雙手松開。

　　鴿式伸展

　　這個動作可以拉伸你的髋關節和臀部。坐在你的腳後跟上，同時膝蓋彎曲。雙肩保持直立，上半身微微前傾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身後，用腳面著地。把你的左腳前伸，使其朝向你的右腿前方，同時下壓你的右髋關節。（如果接觸不到也沒有關系。）保持這個姿勢做5個深呼吸，然後換另外一側重復做。