◆勤練晨起3式瑜伽：養精神，消水腫

　　經過一個晚上的冬眠，清晨呼一口氣，迎著朝陽練習這款晨起6式瑜伽，保證代謝順暢去水腫，頭腦靈活精神好，神清氣爽，精力充沛地迎接新的一天!

　　▌姿勢1：祈禱式

　　雙腳並攏直立，雙手合十於胸前，呈祈禱姿勢，深呼吸兩次；幫助我們：集中和寧靜思緒。

　　坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。

　　身體往後傾斜約45度，讓自己像一個c字，肚子內縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中於腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動作1。

　　▌姿勢2：展臂式

　　吸氣，雙手高舉過頭頂大拇指相扣，緩慢地呼氣；手臂帶動上身向後仰，收緊臀部，髋部向前推出；幫助我們：伸展腹部髒器，促進消化，消除多余的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。

　　a.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。

　　b.慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。換腿做。以上動作重復三至五次。

　　▌姿勢3：前屈式

　　吸氣，手臂的力量帶起上半身，呼氣，身體慢慢向前彎，雙手放於腳掌外側地面。(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或小腿)，頭頸低垂放松，盡量讓小腹去貼住大腿，下額接近膝蓋。幫助我們：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。

　　1、側拉伸功效：苗條、緊實腹部和腰部，同時能夠放松後背。

　　2、劃船動作功效：收緊腹部和大腿肌肉，加強後背力量。

　　3、前後彎腰功效：釋放身體的緊張和壓力，保持脊椎柔軟、富有彈性。緊實大腿、腹部、腰部和頸部。因為該動作能夠促進血液循環，它對皮膚和頭發也很有好處。

　　◆5招塑形瑜伽：速效瘦身，舒緩神經

　　想不出戶但又能居家享受舒適的慢節奏運動，以下這7招塑形瑜伽正合你意!此款瑜伽，不但可以平靜你的內心情緒，更可以速效瘦身纖體，絕對地適合那些平時精神壓力大又想減肥瘦身的mm們。7個瑜伽招式，一步步緊接著做，效果很快體現哦!

　　▌至善式

　　坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然後彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。均勻地進行腹式呼吸。

　　▌扭轉式

　　坐姿，彎曲右膝放在左腿外側，然後再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正後方，左手肘抵住右膝外側，掌心向右，指尖朝上。吸氣時，伸直脊柱，呼氣時上半身向右後方扭轉，在極限處保持均勻呼吸。然後吸氣，轉回前方，呼氣，身體放松。然後換另一側重復動作。

　　▌仰臥式

　　仰躺，兩手在身體兩側打開，掌心向上，雙腿伸直，分開與肩同寬，雙眼閉合，全身呈現最自然輕松的狀態，保持均勻地呼吸，慢慢地感覺氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流動。

　　◆瑜伽減肥tips：

　　1、在身體感覺不是特別疲勞的狀態下進行練習。也可以在其他運動後，進行了一段時間休息後來進行練習，(比如：慢跑後、登山後等等)，瑜伽體式對身體有良好的修復作用。可以讓身體快速恢復活力。

　　2、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

　　3、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息。

　　4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5、練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

　　6、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

　　7、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。