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FOLLOWUP　　1、雙腿伸展　　step1仰躺在地板上，雙腿抬起，膝蓋和臀部呈9

醫學研究證明，人體內環境的酸鹼度應維持在ph值7.35-7.45之間，也就是說健康人

愛情甜蜜減肥操　　1、背靠背，屈身蹲　　兩人緊貼後背，上身直立，膝蓋彎曲蹲在地板上。

第一組動作：呼吸運動　　動作要領：深呼吸，雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行，在靜止盤坐

於是大家來器械練腹肌，早晚在地上做仰臥起坐，經過一段時間結果怎麼樣？大部分人除了把脂

如果女性的胸部過於平坦，腰部太粗（腹部過凸），臀部削瘦或肥大松弛，有失勻稱、優美，不

成功的秘訣：雙手拉緊　　情侶減肥操　　1、兩人相對而坐，曲膝，女生雙腳置於男生腳上，

“生理期骨盆操”　　1、仰臥側轉　　動作描述：雙腿自然彎屈仰

動作1、轉腿——使臀部減肥　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡

一、屈膝式　　1、平躺地面，雙腳向上提起，膝蓋微屈。　　2、用雙手支撐地面，雙腳盡量

家庭簡易減肥法——家庭健身　　1、臀部健身　　雙手右膝撐地，

這套由7個動作組成的健身操需要跳繩、排球、啞鈴等簡單的健身器械配合，除此之外，練習的

一、踏格健身　　我們室內的地磚一般都是60厘米見方，可以在這裡大做文章，行家稱其為&

劃船式　　訓練部位：背部，三頭肌，二頭肌，腹部　　FollowUP：　　1.坐於地面

一、胸部　　1、俯臥撐：每分鐘10-20次。　　2、雙手持啞鈴自然站立，一手前平舉與

寧肯多花錢辦健身卡健身館客戶增2成　　昨日，記者電話采訪了健體無極、浩沙等專業健身場

第一式　　坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髋部。下背部壓向地面，用

一，坐姿側伸展　　1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內，軀干保持正直。　　2、身體向右腿方

一、准備動作　　▼高效的全身有氧運動前一定要做熱身准備動作，這樣可以放松緊張的肌肉並

練習1：彈性橡皮圈操　　將橡皮圈置於膝蓋之上，並用雙手抓緊橡皮圈的兩端，挺直腰桿。接