一、屈膝式
1、平躺地面，雙腳向上提起，膝蓋微屈。
2、用雙手支撐地面，雙腳盡量向前屈曲，重復10次。
二、彎曲式
1、張開雙手成一水平線，雙腳稍微分開，身體保持挺直。
2、向下彎腰，右手盡量觸及左腳腳尖。
3、恢復動作1，再向下彎腰，左手盡量觸及右腳尖，重復10次。
三、左搖右擺式
1、雙手將毛巾拉直，兩手向右上方伸直，保持5秒。
2、雙手向左上方伸直，同時腰部要有拉扯的感覺，保持5秒，重復15次。
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