如果女性的胸部過於平坦，腰部太粗（腹部過凸），臀部削瘦或肥大松弛，有失勻稱、優美，不符合健美的標准。現介紹幾項有益於胸部、腹部的健美運動方法。

　　腹部健美法

　　仰臥起坐：主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，後仰還原時，背部觸板面。對有鍛煉基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分後仰，增加收腹的難度。

　　舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高．接著再緩慢放下，反復多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。

　　屈膝團身：重在鍛煉腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。

　　交替觸腳尖：平躺，兩腳伸直二兩手置於身體兩側。抬起身，同時舉左腿，並且用你的右手碰你的左腳趾；恢復原狀，再抬起上身，同時舉右腿，並用左手碰右腳趾。重復做數次。

　　扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，如先可順時針扭轉l0圈，再向逆時針扭轉10圈。最後向前後、左右各彎腰5次。可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

　　胸部健美法

　　牽拉運動：采取站或坐的姿勢，兩臂放於身體內側，緩慢地向兩邊舉起，達到頭、肩之間高度後，再緩慢向前舉，直到兩臂快要相碰時停止；之後兩臂分開，還原並使肌肉放松。如此反復慢移5-8次。

　　反支撐挺身：坐在椅上，兩臂撐於椅兩側。上體後靠，重心移至手臂，同時兩腿伸直，臀部緊縮向前提髋，抬頭挺胸，使身體成直線，持續5秒鐘，還原。注意自然呼吸，兩臂和身體均伸直。

　　挺胸運動：跪立，兩臂自然下垂。上體後移，臀部坐在腳跟上，同時呼氣。

　　兩臂胸前平屈，手背相對，手指觸胸，含胸低頭。然後重心前移，挺髋，上體立起，同時吸氣，兩臂肩側屈（手心，五指張開），抬頭挺胸。反復進行此動作。

　　俯臥運動：俯撐，雙腳分開與肩寬。上體下壓，兩臂彎曲置體側，使上臂與地面平行，然後吸氣，兩臂用力撐地將肘關節伸直，同時抬頭挺胸，還原成預備姿勢，呼氣。每次盡力重復數次。

　　仰臥運動：仰臥在床上或長椅上，雙手握啞鈴，兩臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然後放松還原，每分鐘重復做20-30次。

　　床上運動：俯臥於床邊，將胸部伸出床外，然後上半身抬起，雙手交替做“劃水”的姿勢。每分鐘10-15次。

　　臀部健美法

　　一、仰臥挺髋

　　預備：屈膝分腿仰臥，兩腳分開比肩稍寬。

　　動作：

　　1．髋部用力向上挺起，臀肌收縮，注意後背及腰部不要離地。

　　2．還原成預備姿勢。3-8同1-2。反復做5至10個8拍。然後兩腿蹬伸，後腰背離地，具體成反弓形，用力向上挺髋，靜止用力10秒鐘。接下來，兩膝內收夾緊。兩腳間距不變（圖4），繼續靜止用力10秒鐘。

　　作用：鍛煉臀部肌群、股二頭肌及大腿內收肌，使臀部收緊，不下垂。

　　二、俯臥後抬腿

　　預備：俯臥，腿伸直並攏，肘支撐，上體抬起45度。

　　動作：

　　1．左腿伸直上抬

　　2．還原成預備姿勢。3－8同1－2。反復5至10個8拍。然後換右腿再做一遍。兩側動作完成後，上體趴下，臉側俯於手上，雙腿側分伸直勾腳並用力上抬，靜止用力10秒鐘。

　　作用：鍛煉臀肌及大腿後側，使臀部上翹、收緊。

　　三、跪撐屈腿側抬

　　預備：並腿跪姿；雙手體前支撐。

　　動作：

　　1、左腿屈側抬，大腿與地面平行。

　　2、還原成預備姿勢。3－8同1－2。2.反復做5至10個8拍後，左腿側抬靜止用力5至10秒鐘。然後換右腿再做一遍。

　　作用：鍛煉臀圍肌群。

　　四、盤腿體前屈

　　動作：盤腿坐，左腳放於右膝關節上，同時上體向右膝處前屈。前胸與左腳相觸，靜止10秒鐘。左側臀及腰背部有牽伸感，然後換方向再做一遍。

　　五、跪撐後抬腿

　　預備：右腿支撐，左腿屈膝後上抬；大腿與地面平行。肘支撐，頭下垂。

　　動作：

　　1.左腿向後伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊。

　　2、原成預備姿勢。3－8同1－2。反復做5至10個8拍後，伸直靜止用力10秒鐘。然後換右腿再做一遍。