纖纖減肥網

良好的姿態會讓整個看上去年輕，並且會直接的體現出整個人的風格。其中決定第一印象就是肩

1轉腰　　動作重點：坐沙發前沿，雙膝並攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次

肩胛骨放松操　　1、轉動肩胛骨　　屈臂，雙手放於腦後，上手臂貼著耳朵。下半身不要動，

十大最佳瘦腹運動排行榜　　第一名：“自行車”運動　　躺在地上

去除小肚腩和腹部贅肉　　STEP1：挺直腰部，右手扶住欄桿或支撐物。　　STEP2：

第1招/V字形塑腹　　·預備位置：將毛巾踩在雙腳底下，雙手拉扯呈現直線

適合在做家務空隙、洗澡後做的運動：　　晨練床上健身操　　一、轉頭屈腳踝　　人有時感到

舉手×轉腰速燃側腰肉　　以脊椎為軸心，左右扭出小蠻腰!　　建議次數：左右

Part1：告別小肚腩　　想要減掉小肚子，不僅只是腹部的肌肉運動就夠了，要從骨盆周圍

背後拉彈力帶屈膝伸展　　步驟1.站立，左手抓住彈力帶一端，向上舉起,左手貼緊耳背，右

對胳臂的贅肉說再見　　Part1：　　1、雙腿交叉坐好後一只手舉起一個啞鈴，將兩邊的

step1　　1)雙腳前後分開站立在地面上，左腳在前右腳在後，雙手抓住健身球平舉在胸

減肥操一　　1.站立，舉起雙臂至頭部上方，然後雙手手掌相貼。左右擺動身體，這時候腹部

塑造筆直纖細的腿部線條　　女性們都會擔心大腿內側的線條不夠完美，運動的時候也確實刺激

step1　　雙腳並攏站在地面上，腰背挺直，眼睛直視前方，將你的雙手指尖向上，伸直舉

去除小肚腩和腹部贅肉　　STEP1：挺直腰部，右手扶住欄桿或支撐物。　　STEP2：

首先找一面牆，面對立正站好，身體離牆壁大概一臂的距離，雙手伸直不要高於自己肩膀，展開

堅挺你的小PP　　堅挺在這裡有兩個意思，一個是要臀部向內收，杜絕外擴;另一個就是要挺

基本椅子骨盆操　　站在椅子的後背後，全身站直，雙腿張開至與肩同寬，雙手扶著靠背頂部，

一：腹部篇：　　1：平躺仰臥，膝蓋微微曲起，兩手手掌交差，手臂伸直，腹部放松。　　2