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踩單車動作是針對腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)最好

健身帶運動操重點擊退腰腿贅肉　　借助健身帶的彈力進行重點部位的運動，能令肌肉得到有效

掌握基本的胸部十字姿勢　　胸部十字的重點位置　　胸部十字姿勢是以後所有動作的基礎。在

移步觸碰　　A：擺好半蹲姿勢，雙腳合攏，右手臂在身後伸直，左手臂觸碰你的右腳。　　B

《哇咔哇咔》MV之中有一些標志性的動作，細細琢磨一下，都是很好的減肥的動作喔。在主題

認識健美操　　健美操主要由體操和舞蹈動作相結合，配合節奏明快的音樂創編而成。長期跳健

擁有一個纖細的腰肢，在你穿露臍裝和低腰小熱褲的時候才會讓你更加的受眾人矚目。有氧運動

1：牆面伏地挺身　　面對著牆站立，雙臂向前伸開，保持與肩同寬，手掌倚放在牆的表面上。

動動手指美頸即可塑成　　接下來，動動手指，伸伸脖子，一二三，跟小編一起做吧！　　ST

輕松骨盆減肥操提臀又瘦腰　　醫學研究表明，骨盆的位置是否正確十分重要，如果骨盆位置發

1-1：坐下，右腿向前伸直，腳尖向上繃直，左腿彎曲腳掌抵住右腿大腿根部。　　1-2：

其實游泳是可以有效減肥的。根據實踐，我把游泳減肥的訣竅歸納為：短游尋漂浮感、勤出水尋

大眾芭蕾其實是從芭蕾舞的基本動作中提取、改造而成的一種健身操，它運用芭蕾舞中開、繃、

四種標准動作　　1.前踢：右腳向後蹬地，身體重心前移至左腳；右腳蹬地順勢屈膝提起，左

一、拱臂運動　　1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。　　2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌

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什麼是魔力舞？　　魔力舞(LaMagicDance)是一種中低強度的有氧運動。它結合

一、基本步伐　　健美操基本步伐是體現健美操練習者下肢動作基本姿態的主要練習手段，根據

誘惑理由：相比於一般的有氧操，街舞的獨特魅力在於其自由的風格和腳步動作的迅速多變，進

1.擴胸　　方法：直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好