愛情甜蜜減肥操

　　1、背靠背，屈身蹲

　　兩人緊貼後背，上身直立，膝蓋彎曲蹲在地板上。互相挽緊手臂用歷背支撐直到你們雙雙站立起來。稍微休息一廠再運用彼此間的壓力慢慢緊靠著坐卜去，恢復開始n4蹲坐的姿式。這個動作能有效地鍛煉大腿和臀部的肌肉，侗對力量和平衡要求很高，所以初練者一開始需要重復幾次。

　　2、肩靠肩，齊舉鈴

　　兩人背靠背屈膝少在地板上，各拿一對啞鈴，一起慢慢舉過自己的頭頂。兩人的後背互相支撐，盡量把啞鈴舉到最高，停留幾秒鐘以後再慢慢放下來。重復此動作。這個動作能使雙肩更加結實性感。

　　3、一起來，手拉手

　　兩個人面對面收縮腔肌坐在地板上，膝蓋彎曲腳跟著地，腳趾抵在一起。然後同時向對方伸出手掌直到抓住對方的手。如果這樣做比較容易，就再拿-對啞鈴，在你們的手接觸的時候把啞鈴傳遞給對方。

　　4、雙臂屈伸

　　坐在沙發邊沿，手故在身後。用手支撐著身體的重量，讓臀部離開沙發並盡可能往下坐。然後再回到最初的位子。和你的同伴交替重復這個動作：在他做的時候，你對以跪在旁邊，用手檢測他的背是否和沙發保持平衡，並要保證他用手臂而不是腹肌用力。

　　5、手拉手，齊舉腿

　　面對面坐在地板上，抓住對方的手腕。膝蓋彎曲，腳跟著地，腳趾抵在一起。將你的右腳貼著同伴的左腳盡力一起向上舉，停留幾秒鐘，當你的艙背感到緊張時再放下來，換一條腿重復此動作。最後，將雙腿一起舉起來，形成--個“A”字型，停留幾秒鐘，再放下。

　　6、屈腿俯臥撐

　　用一個枕頭支撐膝蓋，屈身伏在地板上，雙手放在比身體約寬和肩膀平寬的地面上c,彎曲肘部，使前僻和後臂形成直角。拾起小腿，垂下腳掌。壓低於肘同時伏下上半身，讓臉在兩手之間壓向地板。盡你所能地陋低身體，再撐起來，重復此動作。

　　7、屈腿舉腹

　　膝蓋彎曲，雙手抱頭，後背躺在地板上。輕輕收縮臀部。並將骨盆向上送。如果你的同伴需要更大的挑戰，你可以騎在他的小腹上，讓他向上把你舉起來，當然，你的雙腳不要離開地面。