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上半身瘦身操Ⅰ　　胳膊上的贅肉是很多女性的煩惱之一，這套動作能減掉贅肉，打造細長的胳

跳繩運動的優點　　1.簡單易行　　跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適

1.『慢跑好累』　　說到跑步感覺就好累喔　　不但會一直喘氣、側腹也會變痛，更會顯現出

跑步時頭與肩的最佳姿勢　　跑步減肥的正確方法，頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下颚

五個小妙招打造完美翹臀　　踮腳側踢　　閒暇時，可以嘗試著將雙腿的腳後跟向上高抬，讓腳

實用減肥操能輕松甩掉脂肪　　一、筆直式伸展伸展腹肌　　站姿，雙腳打開與肩同寬，雙臂盡

運動減肥操　　1、腰部減肥操一　　平躺在床上，雙手放在身體兩側，手掌打開緊貼著床，雙

側抬腿　　一只手支著頭，一只手扶床，開始做側抬腿動作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起

排毒減肥操一：提臀搖擺　　1、仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。　　2、深深

現在生活節奏太快，雖說要堅持鍛煉減肥，塑造線條，但是練著練著經常會把握不了時間，想干

1.仰臥，彎膝，腳掌平放床上，手置腹部，做深呼吸運動，吸氣時鼓腹，呼氣時縮腹。　　2

動作一：深蹲+單腿提膝　　鍛煉部位：臀部和腿部　　具體動作：站立，兩腿張開與肩同寬，

1、手腕操　　第一步，握緊拳頭，再松開手指，如此重復多次。　　第二步，按順時針和逆時

有氧健身操瘦身要注意4點　　1、循序漸進。剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和

對於一些胖妹妹來說夏天是最不想過的季節了。因為夏天是最炎熱的季節也是我們穿衣服穿得最

有氧健身操瘦身要注意4點　　1、循序漸進　　剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體

瘦身部位：腹肌、臀部和大腿　　1.雙腳與髋同寬分開站立。面對你的伙伴，拉住雙手。　　

制定瘦身計劃　　去健身房健身之前，先給自己制定一個健身房健身計劃，這樣才能科學有效的

今天為大家分享辦公室減肥坐姿法，這款動作有助伸展整個下半身，從小腿到大腿、臀部，特別

第一節拉伸運動　　要采取跪坐的姿勢。然後將兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形。注意，