【性感舞姿訓練臀腿】 1、在椅子後半蹲，讓大小腿呈90度，兩手抱椅背，頭向左甩，呈
2016/11/1 16:38:35瘦腰按摩 1、沿著鼠徑部，利用雙手使淋巴流動 兩手手掌分別置於鼠徑部的左右兩側，
2016/11/1 16:38:33鍛煉腹肌和背肌平衡，高效燃脂 Lesson1 1、橫向拉伸背肌，讓骨盆與地面平行
2016/11/1 16:38:32下面這套處方每周做2次，每個動作做8-15次為1組，剛開始每次做1組。如果練習久了，
2016/11/1 16:38:32一、筆直式伸展伸展腹肌 站姿，雙腳打開與肩同寬，雙臂盡量朝天花板筆直延伸，持續時間
2016/11/1 16:38:31中醫認為，乳房的豐滿與氣血關系密切，如果你面色發青、口唇發白、容易頭暈，而且晚上還經
2016/11/1 16:38:26【性感舞姿訓練臀腿】 1、在椅子後半蹲，讓大小腿呈90度，兩手抱椅背，頭向左甩，呈
2016/11/1 16:38:25運動減肥操STEP1： 瘦身部位：手臂、腿部肌肉、腹部。 俯臥在地面上，將手肘彎
2016/11/1 16:38:25收緊雙腿和兩肋 地上鋪上墊子，側躺上去。僅右手手肘和左手手掌貼於地面，雙腿並攏伸直
2016/11/1 16:38:24一、鎖骨減肥招 1、眼鏡蛇式 解讀：這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極
2016/11/1 16:38:22動作一：手臂鍛煉 雙手扶住椅子，兩腳平踩地面，膝蓋微彎曲，上身保持正直。然後緩慢下
2016/11/1 16:38:221.平衡練習 俯身爬在健身毯上，用手臂和膝蓋將身體撐起，然後右腿向後伸直，右腳繃緊
2016/11/1 16:38:21被子減肥法： 利用被褥的重量壓迫屁股周圍的肌肉、大腿內側的肌肉、腓部的肌肉、背部的
2016/11/1 16:38:20第一節滾臀運動 動作一：仰臥，雙膝曲至胸前，兩手平伸與後背緊貼地面，臀部慢慢翻向右
2016/11/1 16:38:19廚房家務：煮湯、煮飯 減肥指數：★★★ 在灶邊等著最無聊了，趁此機會為下肢減減肥
2016/11/1 16:38:19產後動一動．好處多又多 Step1產後運動第一步─腹式呼吸運動 目的：收縮腹肌
2016/11/1 16:38:14Part1：告別小肚腩 想要減掉小肚子，不僅只是腹部的肌肉運動就夠了，要從骨盆周圍
2016/11/1 16:38:13泡熱水澡可消除便秘減肚子 在38℃的熱水中浸泡15分鐘，讓忙碌一天的交感神經放松，
2016/11/1 16:38:11WakeUp7:00AM起床喝水有助排毒 不少女明星透露自己的美麗偏方時都會談到早
2016/11/1 16:38:10塑身操一 動作： 仰臥躺在床兩腳並攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋
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