一、基本步伐

　　健美操基本步伐是體現健美操練習者下肢動作基本姿態的主要練習手段，根據動作完成的形式的不同，可將基本步伐分為五大類：交替類，邁步類，點地類，抬腿類和雙腿類。

　　彈動是健美操基本步伐的基礎動作，是體現健美操的最基本特征。包括膝彈動、膝踝彈動、踝彈動。可面向不同方向做分腿或並腿的彈動。其技術要點是兩膝與踝關節自然屈伸。

　　1、兩腳交替類：兩腳始終做依次交替落地的動作。

　　（1）踏步March（原始動作）

　　動作描述：兩腿原地依次抬起，依次落地。

　　技術要點：下落時，踝、膝、髋關節依次有彈性地緩沖。

　　（2）走步Walk

　　動作描述：邁步向前走時，腳跟先落地，過渡到全腳掌；向後走時則相反。

　　技術要點：落地時，踝、膝關節有彈性地緩沖。

　　（3）一字步Easywalk

　　動作描述：一腳向前一步，另一腳並於前腳，然後在依次還原。

　　技術要點：向前邁步時，先腳跟著地，過渡到全腳掌；前後均要有並腿過程；每一拍動作膝關節始終有彈性地緩沖。

　　（4）V字步Vstep

　　動作描述：一腳向前側方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開立，屈膝，然後在依次退回原位。

　　技術要點：兩腿膝、踝關節始終保持彈動狀態，分開後成分腿半蹲，重心在兩腿之間。

　　（5）漫步Mambo

　　動作描述：一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然後原地落下；或向後撤一步，重心後移，另一腳稍抬起，然後原地落下。

　　技術要點：兩腳始終保持交替落地，身體重心隨動作前後移動，但始終在兩腳之間。

　　（6）跑步Jog

　　動作描述：兩腿經過騰空，依次落地緩沖，兩臂屈肘擺臂。

　　技術要點：落地屈膝緩沖，腳跟盡量落地。

　　2、邁步類：一條腿先邁出一步，重心移到這條腿上，另一條腿用腳跟、腳尖點地或吸腿、屈腿、踢腿等，然後向另一個方向邁步的動作。

　　（1）並步Steptouch

　　動作描述：一腳邁出，另一腳隨之並攏屈膝點地；再向反方向邁步。

　　技術要點：兩膝始終保持彈動，動作幅度和力度可隨風格而定。

　　（2）邁步點地Steptap

　　動作描述：一腳向側邁一步，兩腳經屈膝移重心，另一腿在前、側或後用腳尖或腳跟點地。

　　技術要點：兩膝同時有彈性地屈伸，重心移動軌跡呈弧形；上體不要扭轉。

　　（3）邁步吸腿Stepknee

　　動作描述：一腳邁出一步，另一腿屈膝抬起，然後向反方向邁步。

　　技術要點：經過屈膝半蹲，抬膝時支撐腿稍屈膝。

　　（4）邁步後屈腿Stepcurl

　　動作描述：一腳邁出一步，另一腿後屈，然後向相反方向邁步。

　　技術要點：經過屈膝半蹲，支撐腿稍屈膝，後屈腿的腳跟靠近臀部。

　　（5）側交叉步Grapevine

　　動作描述：一腳向側邁一步，另一腳在其後交叉，隨之再向側邁一步，另一腳並攏，屈膝點地。

　　技術要點：第一步腳跟先落地，身體重心快速隨著腳步而移動，保持膝、踝關節的彈動。

　　3、點地類：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用腳尖或腳跟點地後還原到並腿位置的動作。

　　(1)腳尖點地Touch,Tap

　　動作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳尖點地，然後還原到並腿姿勢。

　　技術要點：支撐腿始終保持屈膝站立，並且隨動作有彈性的屈伸。

　　（2）腳跟點地Heel

　　動作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳跟點地，然後還原到並腿姿勢。只可做向前和向側的腳跟點地。

　　技術要點：支撐腿始終保持屈膝站立，並且隨動作有彈性的屈伸。

　　4、抬腿類：一腿站立，另一腿抬起的動作。

　　（1）吸腿Kneelift(kneeup)

　　動作描述：一腿屈膝抬起，落下還原。

　　技術要點：支撐腿保持屈膝彈動，大腿上抬超過水平，上體保持正直。

　　（2）擺腿Leglift

　　動作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿做擺動。

　　技術要點：擺腿時上體順勢前傾、後倒或側傾。

　　（3）踢腿Kick

　　動作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然後還原。

　　技術要點：抬起腿要有控制，保持上體正直。

　　（4）彈踢腿（跳）Flick

　　彈踢腿（跳）Flick後屈腿（跳）Legcurl

　　動作描述：一腿站立（跳起），另一腿先向後屈，再向前下方彈踢，還原。

　　技術要點：腿彈出時要有控制，保持上體正直。

　　（5）後屈腿（跳）Legcurl

　　動作描述：一腿站立（跳起），另一腿向後屈膝，放下腿還原。

　　技術要點：支撐腿保持彈性，兩膝並攏，腳跟靠近臀部。