1-1：坐下，右腿向前伸直，腳尖向上繃直，左腿彎曲腳掌抵住右腿大腿根部。

　　1-2：上半身向膝蓋方向下壓，同時雙手握緊右腿腳尖部位。

　　1-3：保持動作2的姿勢，同時將彎曲的左腿也向前伸直。

　　2-1：坐下，背部挺直，兩腿彎曲，左右腳掌合在一起，並用雙手握緊。

　　2-2：保持動作4的姿勢，同時上半身向腳掌方向下壓，堅持10秒鐘。

　　NG動作：注意上半身下壓時，背部不能彎曲。

　　3-1：坐下，背部挺直，兩腿向左右兩側張開至最大限度，腳尖向上繃直。

　　3-2：保持動作6的姿勢，同時上半身向地面下壓，手臂伸直，堅持10秒鐘。

　　NG動作：下壓時頭部不能向下，避免用力過猛傷及筋骨。

　　小編評語：瘦腿操往往住能起到輔助的作用，要想徹底減掉你的大象腿，還要有很多因素的配合。比如飲食、睡眠、心理因素等等生活習慣……當然，瘦腿操多少也是有功效的喲。