輕松骨盆減肥操提臀又瘦腰

　　醫學研究表明，骨盆的位置是否正確十分重要，如果骨盆位置發生了歪曲，整個身形都會扭曲。臀部、大腿等下半身的肥胖問題多是由脊椎骨和骨盆的扭曲錯位導致的，扭曲的最終結果還會引起下腹部髒器受壓迫，排洩和代謝都不能正常進行。

　　深呼吸骨盆減肥法就是解決這一症狀的最佳對策，每天早晨醒來，邊深呼吸邊配合簡單的矯正骨盆扭曲的運動就OK啦！每天只需2分鐘，神奇的瘦身效果睡手可得，堅持一周，就能減重2-3公斤，持之以恆既能練就曼妙身姿，還能提高身體機能。

　　1.擴胸伸展運動

　　(1)平躺仰臥，兩腿並攏，雙手置於頭頂，掌心朝外。

　　(2)兩手十指交差，掌心朝外，深吸一口氣，同時腳踝盡量向前拉伸，腳尖向上提拉至90度。完成後吐氣，身體放松。

　　重復此套動作3組，約2分鐘。

　　2.瘦背伸展運動

　　(1)平躺仰臥，兩腿並攏，雙手置於頭頂，手心朝上。

　　(2)兩手十指交差，掌心朝內，深吸一口氣，同時腳尖用力繃直，雙腿向下拉伸。完成後吐氣，身體放松。

　　重復此套動作3組，約2分鐘。

　　3.收腹伸展運動

　　(1)俯臥，兩腿並攏，身體放松，雙手伏地。

　　(2)深吸一口氣，左腿90度彎曲，利用腹部力量支撐起上半身。完成後吐氣，身體放松。

　　重復此套動作3組，約2分鐘。

　　4.按摩運動

　　在開始瘦身運動之前，深呼吸並用指腹用力按摩骨盆略上方部位約2分鐘。

　　5C形伸展運動

　　(1)平躺仰臥，右手放松置於頭頂，兩腿並攏斜向左側。

　　(2)下半身不動，右手伸直，左手放在右側腰部，深吸一口氣，同時盡力將上半身向腿部貼近，使得身體呈C字形。

　　(3)為提升減肥效果，起身，兩腿邁開呈弓字步，左腿腳跟不能離地，深吸一口氣，同時盡量伸直左腿。完成後吐氣，身體放松，然後再換右腿，重復此套動作3組，約2分鐘。