四種標准動作

　　1.前踢：右腳向後蹬地，身體重心前移至左腳；右腳蹬地順勢屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時右腿迅速以膝關節為軸伸膝、送髋、頂髋，把小腿快速向前踢出，力達腳尖或前腳掌。踢擊目標後右腿迅速放松彈回，落回原地仍成實戰姿勢；

　　2.橫踢：右腳蹬地，重心移到左腳；右腳屈膝上提，兩拳置於胸前，左腳前腳掌輾地內旋，髋關節左轉，左膝內扣，隨即左腳掌繼續內旋轉180度；右腳膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫踢出。擊打目標後迅速放松收回小腿，右腳落回成實戰姿勢；

　　3.後踢：以左腳掌為軸內旋約90度，上身旋轉重心移到右腳，屈膝收腿直線踢出，重心前移落下；

　　4.劈腿：實戰姿勢開始，右腳蹬地，重心前移至左腳，同時右腿以髋關節為軸屈膝上踢，兩手握拳置於胸前，隨即充分送髋，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿直舉於體前；右腳過頭，然後放松向下以右腳後跟或者腳掌為力點劈擊。

　　“為了減肥我才練的”

　　鄭曉穎，23歲，機關工作人員

　　在看到鄭曉穎之前很難想象她以前是個胖姑娘，也決不敢相信以前她有過75公斤的歷史。

　　鄭曉穎來學跆拳道多半應該是為了減肥，而這樣的話題對於一個姑娘來說，不管她有多胖，總是有些殘忍的。我不知道一段時間的練習，是否已經讓她具備了面對這樣問題的力量，修身養性的效果是否能夠在她的身上得到體現。聊天的結果原來是，她根本就是一個開朗坦誠的好姑娘，而她的減肥史，也真的就快要是一部“血淚史”了。

　　我最胖的時候體重達到過75公斤，可是偏偏就是在那個時候我遇到了我男朋友。我知道他非常喜歡我的性格，跟我在一起也很開心，而且開始的時候他也並不計較我的體重，可是後來，他單位裡的幾位老大姐對他說，我還沒結婚就這麼胖，將來結婚生了孩子會胖得無法收拾，而且現在肥胖會帶來很多的疾病。這樣他才開始猶豫的。

　　有一天，我男朋友突然就拉著我來了這個跆拳道班。開始時我挺不樂意的，我說班上的其他女孩都是為了強身健體來的，我又怎麼可能因為練這個而減了肥呢？我男朋友就說，其實我們也不是專門來減肥的，只當是鍛煉身體來了，而且這樣兩個人也可以常常見面，平時也多了個共同的話題。就這樣我才開始了跆拳道的練習。

　　因為很多時候我們都需要轉身踢腿，結果一個多月下來，我發現自己的腰圍小了一圈，體重也降下去了五公斤。而且因為每次練習都會出許多的汗，每次練完我都會洗個熱水澡，結果整個人就變得輕松了好多。

　　正說到這裡，一個清瘦的男孩向鄭曉穎走了過來，看到我就很客氣地點了下頭，然後遞了兩瓶鮮橙汁給我們。我想這一定就是那個讓鄭曉穎來練跆拳道的人了。果然，鄭曉穎甜蜜兮兮地給我做了介紹。而看著這個瘦削的男孩，也算是明白為什麼他頂不住單位裡老大姐們的“勸告”了。而且我相信，他所聽到的一定比他說出來的要嚴重許多。

　　喝了幾口橙汁之後，兩個人起身互相鞠了下躬，就對練起來，非常地正式也非常地認真。這讓我不禁心生忌妒，想著什麼時候也來報個名吧。

　　非常講究的禮節

　　1.練習時的禮節：

　　A.練習者進入場地時首先向老師敬禮；

　　B.練習者雙方應相互敬禮，練習後再次相互敬禮。

　　2.比賽開始前的禮節：

　　A.練習者依照主裁判“立正”“敬禮”的口令，向陪審席行標准禮，標准禮為鞠躬的自然姿勢，腰部前傾15度，頭部下傾45度，兩手握拳貼於雙腿內側；

　　B.練習者依主裁判“向左向右轉”的口令，內轉相對，立正站好，再依“敬禮”的口令相互敬禮。

　　3.比賽結束後的禮節：

　　A.比賽結束時練習者在各自的位置相對站好；

　　B.練習者依主裁判“立正”、“敬禮”的口令相互敬禮；

　　C.練習者依主裁判“向左向右轉”及“敬禮”的口令轉向監督官，向監督官行標准禮