肩部外側肌群訓練 預備：雙手持啞鈴於身體兩側，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，肘、膝關
2016/11/1 16:31:37做伸展操時，選擇可以動得自在且舒服的衣服就可以了，但是要避免對腹部或胸部收束作用的衣
2016/11/1 16:31:37一、健身球准備運動，做100次 動作1 伸直腰桿，保持身體平衡，坐在健身球上面。
2016/11/1 16:31:30一、慢慢活動全身肌肉 動作1 雙腿並攏，挺直腰桿站立，雙手手肘在身前稍稍彎曲，手
2016/11/1 16:31:30浴後減肥操一：手臂推拿運動 首先上身保持一個良好的坐姿，然後伸直左手臂，與水平呈4
2016/11/1 16:31:25上浴後減肥方法 晚餐吃多了或是晚餐後沒有時間去運動的女生，在洗完澡後也可以減肥哦，
2016/11/1 16:31:19【飛鳥伸展】 Step1：雙腳自然張開約與肩同寬站立，雙手各持一瓶水，手肘彎曲，上
2016/11/1 16:31:18靠牆抬腿 把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下
2016/11/1 16:31:17part1： 1、眼視前方，雙手向兩側平舉打開。雙腿打開，寬度約為肩膀的兩倍，左腳
2016/11/1 16:31:15根據日本最新瘦身研究，每天只需利用起床前40秒的時間，在床上以上半身為中心做一做肌肉
2016/11/1 16:31:14體轉瘦身操 收腹坐在墊子上，雙腳並攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向後傾，雙手握
2016/11/1 16:31:14局部減肥前提 坊間流傳各種局部塑身的健身小動作，例如仰臥起坐瘦腰腹、空中蹬三輪瘦腿
2016/11/1 16:31:12俯身收腹操 雙腿並攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂
2016/11/1 16:31:11Part1： 目的：瘦腰、瘦腿 1、雙手抱著腦後，手肘向外，眼視前方挺胸收腹。左
2016/11/1 16:31:11減肥操跑步動作 首先雙腿分開輕松站著，右手拿著啞鈴並向後提起彎曲，左手向前伸直，右
2016/11/1 16:31:08動作一：身體側面拉伸 雙腳打開肩寬站好，吸氣，手臂抬過頭頂，一邊手抓住另一邊。呼氣
2016/11/1 16:31:04一、束角式 功效：使腎髒、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不
2016/11/1 16:31:02動作一：俯臥在墊子上，雙手貼近耳朵向上伸出，雙腿稍分開。吸氣，身體上下兩端同時向上收
2016/11/1 16:31:01【瘦身部位：腹肌、臀部和大腿】 1.雙腳與髋同寬分開站立。面對你的伙伴，拉住雙手。
2016/11/1 16:30:59專業舞蹈老師Mandy表示，一般上班族由於外食較無法控制熱量，加上經常久坐或久站，脂
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