1：牆面伏地挺身

　　面對著牆站立，雙臂向前伸開，保持與肩同寬，手掌倚放在牆的表面上。帶動您的雙腿，身子向上拉伸，腳跟離地，腳指頭不動。彎曲您的手肘，讓胸部盡量貼近牆壁。然後雙手推牆，回到最初的姿勢。這個動作要保持30秒的時間。然後進行第二輪，第二輪幅度要變小，節奏要加快。

　　2：站立運動

　　雙手放置在支撐物上，雙腳成V字型。向後伸出右腿，稍微抬起右腳使腳趾離開地面。約2.54厘米為單位緩慢的使您的腿上下運動，共進行30秒。然後重復，幅度變小速度加快，同樣也是30秒。接下來，劃小圈，就像是您的腳趾在描繪一個四分之一的圓圈，進行30秒，然後換方向劃小圈，同樣也是30秒。到此為一輪。換左腳，照個上面的一整輪進行一遍。

　　3：平行擴展運動

　　站在支撐物旁，向前伸出右腿，保持左腿膝蓋輕微的彎曲。以1英寸為單位緩慢的上下移動已伸直的右腿，進行30秒。然後重復，幅度變小速度加快，進行30秒。接下來，用腿劃小圈，進行30秒，然後換個方向劃小圈，也是30秒。到此為一輪，換腿再進行一輪。

　　4：V型運動

　　站在支撐物的旁邊，雙腳成小V字型，腳跟離開地面，依靠腳趾支撐身體，保持腳跟粘在一起。彎曲您的膝蓋，向下移動您的臀部至膝蓋的高度。以1英寸為單位，緩慢的上下運動30秒。重復，幅度變小速度加快，進行30秒。

　　5：加寬上下運動

　　站在支撐物的旁邊，雙腳打開，超過臀部的寬度，腳趾向外。身子向下蹲大約6英寸。以1英寸為單位，緩慢的上下運動30秒。繼續，幅度變小速度加快，進行30秒。保持膝蓋彎曲，提起您的腳跟，留在腳趾在地面，然後放下您的腳跟，這樣進行30秒。再加速重復進行30秒。