纖纖減肥網

減肥操一、擴胸運動　　1、躺在健身球上，雙膝彎成九十度。雙手握緊槓鈴或者啞鈴，向上舉

要說起韓國流行音樂組合的代表——少女時代，她們的魅力當然是&

睡前減肥操之一　　動作1：瘦腰提臀運動2分鐘　　葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首

上班族抱怨著工作太忙、沒有時間、沒有健身場地的懶人們，是否想到只要堅持練習幾招簡單的

一、伏地挺身鍛煉部位——胸部+肩膀+手臂　　1、雙腳成高跪姿

完美骨盆矯正操　　第一套　　1、首先坐於地面上，背部挺直，雙腿伸直並打開，與肩同寬，

一、側弓箭步　　動作要領：單腳向單側跨出，對側手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀

1產後減肥操：手臂　　1、手臂減肥操是產後減肥必做的，這樣不但可以瘦手臂，還能鍛煉手

1、跳操應該注意時間的控制　　並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋

面部減肥操一　　有氧按摩：按摩過程中著重刺激睛明、太陽、四下關、頰車幾個穴位，能有效

睜開眼，伸展身體　　睜開眼睛以後，我們首先要做的是調整呼吸，給胸部一個呼吸的空間，退

向上伸展減肥操　　Step1　　平躺姿勢，雙手往頭頂延伸，使背部緊貼地面。　　Ste

睡前如何運動減肥？下面介紹的瘦身操是專門睡前做的擺手操，很簡單，只要10分鐘，而且運

1、早上起床時，將枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體；做仰臥起坐3次；收腹，將雙腿

水是最適合人體的飲料，不僅零熱量，還可以促進身體新陳代謝、增加飽足感，進而減少零食攝

揮腿　　減肥效果：能使臀部減肥　　左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方

動作一　　站立，雙腿分開與肩膀同寬，上半身挺直，手臂垂放在身體兩側並且握拳。然後抬起

一、提神醒腦還能降低貪吃欲!　　早上上班容易注意力不夠集中，此時藉由拉毛巾舒展上肢筋

而這篇文章介紹的是裸體健身，裸體健身是健身的一種形式，顧名思義就是健身的時候不穿任何

第一步：　　平躺在床上，雙手交叉放在腦後，兩腿做騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然後