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1步行　　步行是很好的熱身活動，可以活動筋骨松弛肌肉，步行十分鐘，你可以暫停一下做一

使下垂的臀部變得挺翹　　運動效果：這個動作是直立後踢動作的變形版，做起來更加穩健。它

健身操　　1、先將雙手微曲握緊，留意要和膊頭成一直線。腹部亦要輕微收緊，腳要全程微曲

1：擦窗擺動身體　　雙腿打開站立，步幅比肩寬稍大，與窗戶相離半米左右，膝蓋不要彎曲，

步行　　步行是很好的熱身活動，可以活動筋骨松弛肌肉，步行十分鐘，你可以暫停一下做一些

1.單腳蹲踞　　利用沙發的平坦側面，腰部以上保持直立狀態，用左腳頂住沙發，兩腳分開，

熱身運動　　原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關節分別運動，左

Step1.向前拍手　　1、雙腿並攏站立，膝蓋繃直，左右腳跟和膝蓋都互相緊貼，腳掌向

擦窗篇——鍛煉大腿：　　擦窗時，打開雙腿，膝蓋和腳趾向外，一

第一名：鋼管舞　　有媒體稱，在倫敦的健身房裡，鋼管舞已經取代普拉提或瑜珈課程，成為新

俯身劃船啞鈴減肥操　　呼吸：向心收縮時呼氣，離心收縮時吸氣。　　運動次數：10-12

Step1兩腿前伸，坐於地面，吸氣，兩臂前平舉，慢慢呼氣，將上身的重心後移。調整呼吸

5個動作瘦全身　　動作一：跪地叉腰後仰　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側　　

辦公包靜力練習　　兩腳開立大約與肩同寬，兩手手心向上握住你的辦公包帶，兩肘貼緊身體，

瘦腿操　　1、坐在椅子上，雙手扶著椅面，眼視前方。將左腿架在右腿上，然後上下移動左腿

1、身體以標准姿勢站立，眼視前方，腰桿注意挺直。雙手合十，手臂伸直，掌心向下。然後往

臥室　　A仰臥提臀　　身體仰臥於靠近床的地板上，雙腳踏於床沿，腿彎曲，手臂緊貼體側。

不僅僅是腿粗，就連小肚子還變得甚是肥大。久坐族如何減掉這最難纏的2個肥胖部位呢?小編

1：平躺仰臥，雙手打開，自然放在身體兩側，兩腿伸直。右腿彎曲並倒向身體左側直至貼地，

一、站姿展臂　　1.身體自然站立，兩腳分開，略比肩寬，兩手水平打開，與肩等高。四肢握