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01、單臂扭轉運動　　使用說明：運動次數│8~16次│可做2~4回　　肌肉運動部位：

瘦臉是很多有些嬰兒肥的MM的一大心願，怎樣瘦臉最安全最可靠？當然離不開臉部運動啦，今

全身運動　　立於長椅一側，手拄著椅邊，像拍照一樣，上身向長椅方向傾斜，呈斜線站立。這

一、穴位按摩+熱身運動　　1、手掌打開，食指、中指和無名指並攏，放在頭蓋骨後側與頸部

第一步　　動作：墩坐和劈腿　　目標：鍛煉上半身，心肺活力和下半身　　首先雙腳分開站直

韓國是世界上最崇尚減肥運動的國家之一，很多著名的減肥法及減肥操都來自於韓國，下面就給

Step1運動前該做的　　熱身動作：久未活動的僵硬身體，忽然的激烈運動容易拉傷或運動

第一步　　動作：墩坐和劈腿　　目標：鍛煉上半身，心肺活力和下半身　　首先雙腳分開站直

1.吸氣站好，雙腳並攏，脊椎伸直，收緊小腹，夾緊臀部，雙手自然垂放於兩側。　　2.吐

虛胖的原因　　新陳代謝低下。細胞的新陳代謝紊亂，汗液和尿液不能及時排除，就會在體內滯

運動工具：跳繩一根　　重復練習此運動3次　　將繩子放置於地面，兩腿分開，與肩同寬，向

一、基本訓煉(傾斜、擠壓、收緊)　　首要目標：上腹部和下腹部　　次要目標：下背部　　

第一式：玉蟾吸真瘦小腹　　方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時

瘦大腿　　動作要領：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下颌部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，

長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優美，精神狀態也更好。但如果

運動前先要進行熱身，原地踏步走，同時身體緩慢向左右轉動，活動30秒，休息10秒後，重

事實上：腹部練習+心血管訓練+合理飲食=緊實的腹部。但其實仰臥起坐只會給背部增加壓力

呼啦圈減肥原理　　1、鍛煉深層肌肉，培養易瘦體質　　我們在轉動呼啦圈的時候，是通過以

這一系列睡前減肥操動作拉伸大腿內側和後側，有效消除腿部疲勞和浮腫。長期坐姿的女性，骨

排毒運動一　　1、首先坐在椅子上面，打開雙腿，使兩腿之間的距離為肩部的寬度，然後坐直