1產後減肥操：手臂

　　1、手臂減肥操是產後減肥必做的，這樣不但可以瘦手臂，還能鍛煉手臂肌肉。具體的動作是兩手的五指交叉，手臂向前伸，手掌向外用力推，然後手心相對合掌，手臂彎曲，兩肘盡力向內用力，減肥動作交替做10次。

　　2、兩手五指交叉，兩臂盡力向遠處伸的同時有向上抬，手臂向後伸，如果能夠感覺到上臂和肩部有發脹，發熱的感覺說明肌肉得到了放松。

　　2產後減肥操：頸部

　　1、向前低頭，使下巴盡可能地向回收，直到脖子後面有拉緊的感覺，慢慢地抬起頭，再向後仰頭，仰到極限為止。減肥操動作交替反復做10次。

　　2、盡量的使耳朵貼近肩膀，向左右歪頭，減肥動作交替反復做10次。

　　3產後減肥操：腹部

　　腹部是產後最突出的肥胖部位，產後腹部減肥動作是平臥床上，做腹部收縮，先要疊放在兩手重腹部，自然呼吸，然後腹部用力收窮縮速度要快，慢慢再放松，此減肥操動作做做10-20次，以後逐漸增加至50次，不過在做瘦腹動作時，其它部位一定要放松，否則減肥效果不佳。

　　4產後減肥操：腿部

　　1、上身放松平臥在床上，右腿抬起彎曲，雙手抱膝向內收，盡量與腹部貼近，停一會兒，慢慢將右腿放平，在做左腿。各做10次。

　　2、雙腳的腳尖同時盡力向回勾，平臥兩腿並攏，此時小腿肌肉有拉緊的感覺，慢慢恢復初始姿勢，然後再腳尖盡力往下壓，停一會兒，慢慢放松。此產後瘦腿動作反復10次，以後逐漸增多。

　　5產後減肥操：手指關節

　　1、手指盡可能地向外張開，感到手心發脹，手指發熱時，再將手指同時慢慢放回，握成拳狀，使勁握一會兒之後迅速張開。起初做10次逐漸增多。

　　2、做彈琵琶的輪指動作，即手握拳，手指一個一個地向外張開，同時按前後一個一個地收回，接下來再加快速度，這樣長期堅持下來，不但可以瘦手，還能讓大腦更靈活。

　　產後瘦身注意事項

　　(1)綁腹帶

　　不管有多難受，記得生產過後一定要綁腹帶，這也是醫生一定會給你的建議，最好連睡覺的時候都不例外!這樣可以預防內髒下垂和皮膚松弛，還可以淡化妊娠紋。如果你不想將來肚子上有一圈輪胎，記得一定要綁腹帶，將下垂的腹部完全提起、塑形。

　　(2)進補有度

　　生產過後，你的身體還很虛弱，此時如果盲目地大補，不僅對身體沒有好處，還會造成日後的肥胖。所以要根據正確的進補觀念，先排惡露、後補氣血，進行適當的、有度的進補。

　　(3)堅持哺乳

　　相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皲裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。據計算，每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的熱量，這相當於不停地游泳1.4~2.3小時啊!

　　(4)選擇權威療法

　　當然，每個產婦由於體質差異、營養狀況、運動習慣、生活規律等不同，導致肥胖的原因也會不完全一樣，建議及時到專業減肥醫院，在專家指導下進行減肥。