1、早上起床時，將枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體；做仰臥起坐3次；收腹，將雙腿抬起並越過頭部與地面接觸；手抱頭，兩膝並攏，輪流倒向左右側，並使膝蓋接觸到床面，兩手不動仍緊貼床面。

　　2、穿褲子時，兩腳開立，與肩同寬，下蹲和起立時挺胸直腰，兩手平舉，兩腿均勻用力，蹲要蹲到底，起身的時候要迅速。穿完褲子偶，可以輕跳幾次，然後做原地連續輕跳，既可以增強腿部力量，還能鍛煉心髒，提高心肺功能。

　　3、起床後，男士可做10次俯臥撐或100次原地踏步高抬腿。甚至貼牆做倒立，這樣既可增強上肢力量，還能促進血液循環。

　　4、對於亟需瘦腿的愛美女士而言，跳繩是很簡單的瘦腿方法，記得常被跳繩，隨時可以鍛煉，單腳、雙腳、輪流跳，可根據個人情況掌控。

　　5、洗臉刷牙的時候可以做做上身的回轉運動、體側運動、雙手向下盡力遠景地的屈伸運動，或者是下蹲後的站起膝關節屈伸運動。

　　瘦身對於很多肥胖的朋友來說，是個必須長期堅持的工作，但是很難有人始終堅持一份飲食減肥食譜，也很難有人長年累月堅持做減肥動作，所以，想瘦下來簡直是天方夜譚，其實減肥不一定非要你拿出專門的時間和精力去瘦身。

　　很多人都抱怨沒時間運動，這樣就無法減肥了麼？其實不然，只要你掌握以上的2分鐘減肥運動，只要學會善用空隙時間，輕松就能夠快速瘦身，輕松瘦出來噢。