減肥操一、擴胸運動

　　1、躺在健身球上，雙膝彎成九十度。雙手握緊槓鈴或者啞鈴，向上舉，雙手距離略比肩寬，與身體成九十度。

　　2、手臂彎曲，把啞鈴收回到胸前。

　　減肥操二、俄式大扭身

　　1、合並雙膝坐在地面上，雙手拿著重球或者啞鈴。身體向後傾斜45度。

　　2、把球推到左邊，再推到右邊（保持身體後傾，如果想更有難度，可以稍稍提起雙腳）。

　　減肥操三、頭部運動

　　1、數一個八拍，轉頭一圈。

　　2、先向左，再向右，各轉動兩次。

　　3、身體保持股東，放松頸部肌肉慢慢轉。

　　減肥操四、肩部運動

　　1、數一個8拍，將肩膀轉一圈。

　　2、分別向後向前，各轉兩次。

　　3、慢慢轉動，脖子和肩周肌肉保持放松。

　　減肥操五、利用扶手

　　1、右手扶樓梯扶手，左腿向上抬起，左手抓住左腿。身體挺直，抬頭挺胸。

　　2、左手扶桿，右腿向前伸直，屈左腿，右手扶右腳腳尖。動作C：雙腿站直並攏，左手扶桿，身體向左傾，右手向左側伸展。

　　3、身體靠近樓梯扶手，左手扶桿，右腿向後放在桿上，右臂向上伸展。動作E：雙手扶桿，身體向後伸展。

　　以上動作可左右重復進行，運動時間為10~20分鐘。融入了舞蹈形體訓練的基本動作，能增強四肢、腰、頸等處的柔韌度。

　　減肥操六、利用踏板

　　1、身體站直，雙手扶在腰間，右腳邁向踏板，左腿向後曲呈90度，左腳尖點地。

　　2、右腿伸直，左腿向後蹬。雙手向上伸展。