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女性荷爾蒙的強大作用，一方面是為生育而會儲備—定量的脂肪，這些能量儲備一

纖腰減肥操——腿部上抬腹部收緊運動　　腹部向前收緊，腿部向上

瑜伽動作一，蝗蟲式　　效果：這個動作能夠有效減少腰背、髋臀部以及大腿位置多余的脂肪。

▼8字轉動　　預防肩周炎，上下活動肩部使關節和全身的筋骨變得柔軟有韌性，活動肩膀時要

准備運動　　1、身體側面拉伸　　雙腳打開肩寬站好，吸氣，手臂抬過頭頂，一邊手抓住另一

一、筆直式伸展伸展腹肌　　站姿，雙腳打開與肩同寬，雙臂盡量朝天花板筆直延伸，持續時間

睡前減肥操：　　准備運動　　纾解上班一整天緊繃的身體　　1、雙腿散盤，左腳前、右腳後

1.四肢撐地，右腿往前大幅度邁出，腳尖指向天花板，兩手之間撐地，這時若膝蓋無法完全伸

第1招抬腿勾腳尖　　步驟：坐在椅上，雙手輕扶椅子兩側，先將右腿伸直，腳尖往身體方向壓

准備　　先把房間裡的危險物品收起來，脫掉襪子開始玩塑料袋吧！如果地板很滑，也可穿著干

當然不是了，其實在生活裡有很多減肥方法是不用大量時間完成的，只要我們坐在椅子上，每天

早晨在床上也能完成的鍛煉——輕松地刺激身體，讓你開啟美好的一

一、准備熱身，提升腹部壓力　　1.雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋微微彎曲，臀部下沉，

一、整體放松骨盆　　沿著骨盆到腰部的背骨，將柱形枕縱向放置，仰臥在柱形枕上。兩膝並攏

從瑜伽到運動，Lulu老師總是能給你最新的瘦身資訊，這次更要教你她自己精心獨創的&l

一、側踏踢　　Step1　　雙腳並攏挺胸，雙手手肘彎曲舉起放胸前，為預備動作。　　S

一、跪姿單踢腿瑜伽　　step1：跪姿，雙腳並攏，臀部置於腳跟上方，伸直背部，肩膀向

第一步　　1.左腳在前，右腳再後，雙腳前後交叉站立，雙手抓著橡膠球；　　2.將球放下

腹部的內肌你了解嗎？　　我們腰腹部有很多肌肉，這次鍛煉的主角部位，是其中對首要非常有