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吃飯容易，減肥不易，且吃且珍惜，可歎美食與身材二者不可兼得也。捨吃而取身材者也，美食

步驟1：平躺在墊子上，伸直右腳垂直地向上抬起，雙手分別拿著毛巾的兩端，毛巾的中間部分

上身趴在球上　　雙手伸直支撐地面，雙腿並攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然

向上伸展減肥操　　Step1　　平躺姿勢，雙手往頭頂延伸，使背部緊貼地面。　　Ste

減肥其實可以很簡單，很多女生總是把減肥搞得想斗爭一樣，其實找對方法每天堅持下來，所有

第一式，把身體平躺在床上或是地板上，兩只手放在耳邊即可。然後讓膝蓋彎曲，大腿與肚子的

沙發減肥操step1　　1)吸氣，彎曲手肘向上保持90度角，然後雙手舉拳向正上方，手

1、單腳蹲踞　　利用沙發的平坦側面，腰部以上保持直立狀態，用左腳頂住沙發，兩腳分開，

室內能做的運動自然幅度不大，如擴胸運動、體前屈、壓腿、體回環、頸部運動、體轉運動、踢

瘦身操一　　坐在地上，雙手握著毛巾兩端。雙腿伸直，用毛巾抵住腳掌，背部挺直，慢慢向前

辦公室保健減肥操　　1、手臂運動　　將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍

平舉彈力帶下蹲　　步驟1.兩腿分開略比髋部寬，站直，兩手抓住彈力帶兩端，使勁拉直，然

減肥小編給你介紹的韓式瘦身操，相當有效，練習起來沒有場地限制，只要早晚各堅持20分鐘

1、背靠把桿（在家可以用桌子或櫃子代替）站立，雙手分開向後扶在把桿上，雙腳分開與肩同

減肥現在是一個永遠都不會過時的話題，不管是大牌明星還是普通老百姓都熱衷減肥。那麼像&

下面這套處方每周做2次，每個動作做8-15次為1組，剛開始每次做1組。如果練習久了，

一、“拱橋”式　　目標部位：臀部、胸部、大腿後側肌肉。　　1

一、筆直式伸展伸展腹肌　　站姿，雙腳打開與肩同寬，雙臂盡量朝天花板筆直延伸，持續時間

【性感舞姿訓練臀腿】　　1、在椅子後半蹲，讓大小腿呈90度，兩手抱椅背，頭向左甩，呈

運動減肥操STEP1：　　瘦身部位：手臂、腿部肌肉、腹部。　　俯臥在地面上，將手肘彎