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拉伸身體線條減肥操　　下半身臀部和大腿之間的脂肪是相對比較難減的，但如果你每天堅持鍛

下面是睡前美腿減肥操具體的七個動作：　　1、雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，

秋季來臨，氣溫降低，人為了抵抗寒冷吃得也多了，同時也懶得運動，所以秋膘正在悄悄地生長

對於奮斗在減重一線的MM來說，減肥操算是一大救星，因為只要你專心練習，就能瘦身成功。

日本盆骨操做法　　1、雙腿張開與肩同寬，膝蓋繃直，微微外八站立，腰腹臀肌肉收緊，腰背

生命在於運動，人因為不常運動，身體上的肉肉就會變得松弛，這可能是因為代謝變慢了。做做

第一步：俯撐提升　　1、雙手及雙膝著地，雙腳分開而稍微寬於臀部，雙臂跟胳膊看齊而按地

1、反向臂抻拉　　目標：抻拉手臂，提高消化效率。在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外

腰背上拱　　仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面，然後雙手置腦後。　　腰背部朝上拱，保持此姿勢兩

STEP1　　左手放在頸後，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈體。記住每次在做一組動作的

當然，身材不錯的男士亦可利用這幾組運動來繼續保持身材或促進身體健康，因為擁有堅韌有力

瘦身器材：3至5磅重啞鈴　　步驟　　靜抬式瘦腹部　　瘦部位：背部，二頭肌，臀部，腹部

春日“鋸齒式”瘦身健美操在家裡　　在家鍛煉，不建議運動量過大

1、抬腿　　減肥重點：腹部、臀部　　伸展重點：大腿外側坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上，

1、平躺在墊子上，拿一個網球放在腰部以上的位置下面，雙腿並攏伸直，雙手手臂下部交疊放

第一式：　　1、平躺在墊子上，上身盡量緊貼著墊子，雙手自然放在體側，掌心著地，雙腿並

健康的減肥方法：　　減肥操准備動作：　　半蹲姿態，讓膝蓋彎曲與伸直，最大的重點就是就

拖地，減肥不減胸　　在減肥的過程中注意胸部的塑形，才能擺脫減肥先瘦胸的宿命。拖地是鍛

手臂伸展減肥操　　上手臂後面，即三頭肌的地方是脂肪最容易堆積的部位，可通過簡單的拉伸

彈力帶的獨到之處　　彈力帶之所以受到女性朋友的喜愛，是因為它能夠在整個運動過程中為健