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step1：雙腳微微分開並排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起，腰背挺直眼

徒手減肥操第一式　　1。用左手手肘撐住地面，同時雙腳分開踩在牆面，像是站立在地面一般

冬季少運動，脂肪最容易堆積，導致肥胖，下面給大家推薦15式有氧健身操，宅在家中或辦公

1、背靠背，屈身蹲兩人緊貼後背，上身豎立，屈膝，下蹲。互相挽緊手臂，用後背支持直到兩

消除便秘的拉伸操　　宿便無法排出，會讓你的腹部、臀部和大腿因毒素無法排出而局部肥胖。

下沉式擁有緊致上翹臀線　　平躺在墊子上，手肘彎曲放於胸側，雙腳彎曲，手腳用力將身體撐

居家減肥操步驟：　　1.吸氣站好，雙腳並攏，脊椎伸直，收緊小腹，夾緊臀部，雙手自然垂

多於很多人來講，由於各種因素，都不喜歡到戶外運動減肥。而揚州大學信息工程學院的一位女

睡前減肥操：　　准備運動　　纾解上班一整天緊繃的身體　　1、雙腿散盤，左腳前、右腳後

第一步　　動作：墩坐和劈腿　　目標：鍛煉上半身，心肺活力和下半身　　首先雙腳分開站直

很多人對自己的小腹都不甚滿意，隨著年齡增長，身體代謝功能變慢、變差，就算少吃還是無法

下面一套減肥操在日本相當流行，燃脂功效不錯，能有效幫助緊致體型。想變苗條MM就趕緊來

運動有益身體健康，但也需要有正確的方法，如果鍛煉的方法不合適，不但起不到強身健體的作

普拉提風靡歐美，在中國內地也許多課程報名額滿，到底它的神奇在哪裡？　　身體平躺在墊子

瘦腹減肥操一，躺臥操　　第1步，首先並攏雙腿躺坐好，微微彎曲膝蓋，同時讓大腿和小腿的

消滅虛胖！腹部+骨盆　　血流集中流入內髒所在的腹部。因此，刺激腹部周圍，可以改善血液

宅在家裡也能瘦身？沒錯！健身教練今天就教你幾招，如何借助桌椅板凳，鍋碗瓢盆這些家中隨

“畫圈圈”可以伸展肌肉！　　身體的關節基本上是可以多個方位活

把握跳操時間　　跳瘦身操應該注意時間的控制，並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進

1、瘦腹提臀操　　此套運動能緊實腹、背、臀的曲線，也可以修飾手臂，每周做三次，以十二