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一、鎖骨減肥招　　1、眼鏡蛇式　　解讀：這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極

1、每日擴胸　　只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。

蜘蛛俠式　　可鍛煉到腹部的全部肌肉，也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉，以俯

★專家提供一套「坐」著也能瘦的獨家秘技　　STEP1　　吸氣，右手往上拉長，手肘折下

對胳臂的贅肉說再見　　Part1：　　1、雙腿交叉坐好後一只手舉起一個啞鈴，將兩邊的

晨練的效果，其實比我們想象中的要高得多。先不說可以活動身體、清醒頭腦，它能提高代謝率

1、起床喝杯溫水有助排毒減肥　　一杯500毫升的溫水，可以加一點鹽，也可以喝水之前喝

第一步　　動作：墩坐和劈腿　　目標：鍛煉上半身，心肺活力和下半身　　首先雙腳分開站直

1、經常收緊自己的臀部　　久坐會讓女性的臀部越來越肥，越來越扁平，但不是每天久坐辦公

煩惱一：手腳冰冷　　刺激被稱為“第二心髒”的小腿，活化身體末

虎背熊腰、松垮胸部，毫無生氣的事業線讓你的性感魅力盡失？在追求減肥塑身之余，可別把女

一、2分鐘×每分鐘消耗5.3kcal=10.6kcal　　時間：打電話時

芭蕾舞者有著不可思議的如同雕塑般美妙的身姿，她們的身材讓人艷羨！如果你也希望擁有這樣

一、瘦下半身　　腰部、臀部、背部向來是很少運動到的地方，自然容易堆積廢物，利用毛巾彎

針對於手臂和背部的，這兩個部位是最難瘦的地方了，也很容易被忽略。不過也是女人很重要的

一、側踏踢　　Step1　　雙腳並攏挺胸，雙手手肘彎曲舉起放胸前，為預備動作。　　S

三步高效拳擊減肥操第一步　　1。雙手握拳，拳頭舉在肩部位置。　　2。雙腳自然分開站立

這個運動減肥方法還需要你借助一條小小的毛巾才能完成整套動作，想輕松瘦身的人趕緊來圍觀

1、手扶椅背後跨步　　站姿，手扶椅背。右腳向後跨，重心放在左側，膝蓋慢慢彎曲下壓，保

操練頻率：一周3次，一次操練1-3次　　需求的東西：一組啞鈴，有瑜伽墊更理想　　六組