動作一

　　站立，雙腿分開與肩膀同寬，上半身挺直，手臂垂放在身體兩側並且握拳。然後抬起左臂，手肘彎曲指向前方，與胸部在一條直線上，同時抬起右臂用右手抓住左手肘慢慢的轉向右側，停留幾秒鐘之後轉回，放下手臂，兩側交換練習幾次。這個動作可以有效的消除手臂內側的贅肉。

　　動作二

　　以爬行的姿勢跪在地板上，雙腿和雙臂分開一個肩膀的距離，手掌撐住地面，腳尖指向後方。大腿和小腿呈直角，上半身與地面平行。正常的呼吸，然後右膝離開地面，腿部伸直向上抬高直到與地面平行，小幅度的做上下牽引，感覺到臀部肌肉變得越來越緊張。十次之後回到地面，再換左腿繼續練習。這個動作可以塑造緊實的翹臀。

　　動作三

　　俯臥在墊子上，雙腿分開，手臂放在身體的兩側並且均勻的呼吸。然後右腿彎曲，用右手抓住右腳腳背，左側也進行同樣的動作。用手部的力量帶動雙腳貼近臀部，然後呼氣，同時抬起頭部，盡量讓胸部離開地面，如果可以的話雙腿也盡量的向上拉伸，整個背部都凹陷下去，堅持半分鐘放下身體，再重復兩次。

　　動作四

　　站在牆壁前，並且與其分開一定的距離，雙手手掌抵住牆壁，身體站直。右腿慢慢的向後抬高，兩條腿的膝蓋都不要彎曲，堅持幾秒鐘之後放下來，重復十次左右再換左腿來練習。接著深呼吸兩次，再將右腿向右側抬高，伸直，直到與地面平行，堅持幾秒鐘腿部落下，然後再次抬起。同樣重復十次之後換另一條腿做同樣的動作。

　　動作五

　　平躺在墊子上，雙腿伸直，手臂自然的放置在身體兩側，做幾次深呼吸。然後呼氣，用腰部和背部的力量將雙腿抬高至天花板同時向後方彎曲，直到只剩肩部貼在地面上。雙腳腳尖在身後抵住地面。堅持一分鐘之後慢慢的放回身體再重復兩次。這個動作既能消除腿部的贅肉，同時還可以強化腰部和背部。