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Step1.向前拍手　　1.雙腿並攏站立，繃直膝蓋，左右腳跟和膝蓋都互相緊貼，腳掌向

Step1　　1.雙腿張開與肩同寬，膝蓋彎曲，保持半蹲姿勢，大腿與小腿盡量呈90度直

軟呼啦圈減肥操招式：高處拉伸　　動作要領：抬起左腿，靠右腿支撐身體重量，左臂展開成側

Step1提臀瘦骨盆　　有傳聞曾說，因為支撐腰腹部的骨盆有所松懈和擴張所以特別愛堆積

(1)轉頭：　　站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，頭部微微下低，先按順時針方向轉動10

1)雙腳微微分開並排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前

瘦小腹減肥操　　1.金魚擺尾　　這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸

腿臂伸展操　　平躺在床上，雙腿慢慢抬高並伸直，抬高左手手臂盡量向右腿的方向伸展，右手

瘦美背　　立正站好，挺直腰身，雙手垂於身體兩側。將雙肩向後張，同時將雙手十指交錯雙臂

Step1雙腿打開至與肩同寬，並站直全身，膝蓋盡量繃直，骨盆立起來，收起腹部與臀部的

快速美背操動作一　　1:拉伸動作較多，在運動前做事前伸展准備動作最佳，以免拉傷肌肉。

准備運動　　坐在床邊上，如圖抬起雙腿，保持這個動作數秒鐘的時間，直到你感覺到雙腳疲乏

1、雙腳分開與肩同寬站立在一次性碟子上，雙手掌心貼地撐在地面上，吸氣，臀部微微抬起背

預備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下颌略收，雙臂放

1.巧妙控制好跳健美操的時間　　並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的

單腳立動作：鍛煉肩部和腹部　　左腿單足站立，膝蓋放松，右腿稍稍向前提起，雙臂負重於身

1、耐力訓練　　身體呈站姿，兩手各握一只啞鈴，手臂自然垂放於身體兩側。兩腳分開略比肩

一、“拱橋”式槓鈴減肥操　　目標部位：臀部、胸部、大腿後側肌

快速減肥瘦腹操1：上腹部鍛煉　　Step1　　身體呈躺姿，雙腳平放，邊吸氣雙手邊向天

健康的減肥方法：減肥操准備動作半蹲姿態，讓膝蓋彎曲與伸直，最大的重點就是就是上半身往