Step1雙腿打開至與肩同寬，並站直全身，膝蓋盡量繃直，骨盆立起來，收起腹部與臀部的肌肉，手臂往斜後方伸展，肩胛骨隨之後仰，令胸廓充分打開，保持10秒後放松，重復做3次。

　　溫馨提示：注意手臂打開時，手掌分別朝外側打開，這樣能更充分地拉伸身體，胸廓也更容易打開，同時兩肩放松下壓，盡量不要聳起肩。

　　Step2膝蓋繃直地站立，雙腳打開至與腰同寬，手臂自然伸展，於身前轉動肩關節，令左右手背與骨盆前在指甲處並攏，肩部下壓保持10秒後，放松再重復3次。

　　Step3淺坐於椅子的1/2處，雙腿屈膝，稍稍打開至與肩同寬，大腿與小腿成90度，雙手從身後抓住椅子靠背的兩側，上身往前拉伸，令手肘繃直，10秒後放松再重做3次。

　　溫馨提示：注意要用上身整體往前拉伸傾出，不要光往前低頭哦，令上身與手臂拉開角度。

　　Step4雙腿屈膝，以日式正坐的姿勢跪坐在地上，腳掌繃直朝上，大腿收攏在小腿之上，上身往前俯下，手掌貼地，令上身充分往前拉伸，胸部收攏在雙膝之上，連兩肩也伸直起來，保持10秒，重復動作3次。