一、“拱橋”式槓鈴減肥操

　　目標部位：臀部、胸部、大腿後側肌肉。

　　1.平躺於地板，雙腿彎屈，整個腳掌白癜風能治好嗎接觸地面;雙手各持一個3~5磅的啞鈴，肘部彎屈，抬起啞鈴。

　　2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一條直線;雙手伸直，上舉啞鈴，並使其在胸口上方互相接觸。

　　3.堅持4秒鐘，放下臀部和手臂回到起始姿勢。

　　4.重復15次。

　　二、“載重展翅”式槓鈴減肥操

　　目標部位：肩膀、背部、臀部、大腿。

　　1.自然站立，雙腿分開與肩同寬，腳尖稍向外偏;左手持一個啞鈴自然下垂於左側大腿前，掌心向內。

　　2.雙腿呈馬步狀稍向下蹲，膝蓋不要過彎(保持膝蓋在腳尖之後);左手持啞鈴從兩腿之間向後甩出。

　　3.快速站直，同時左手向前甩至胸前肩膀高度;隨後快速回到蹲馬步姿勢。

　　4.重復15次或持續做此動作30秒後，換另外一側。

　　三、“求婚”式槓鈴減肥操

　　目標部位：肩部、背部、臂部三頭肌、臀部、腿部。

　　1.自然站立，雙腳打開與髋部同寬;雙手持一個啞鈴(一手握住啞鈴的一頭)，雙肘彎屈，手持啞鈴於腦後。

　　2.左腿向前邁出，雙膝均呈90°彎屈(似單膝跪下的求婚動作)，同時將啞鈴從腦後舉起，雙臂向前伸直至胸口高度。

　　3.收回左腿回到起始姿勢，重復15次後換另外一側。