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●開始動作前先原地踏步1分鐘，或者做幾個輕松簡單的熱身運動，不但能避免運動拉傷，還能

肋腹肌的拉伸牽引運動，交叉拍打練習　　針對肋腹肌運動，有節奏的進行，熟練操作後可以加

熱身運動　　水中散步5分鐘，或者高抬腿，原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來。一個動作重復

第一節：采取跪坐的姿勢，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視

有針對性的瘦身操對於減肥的姑娘們來說是很重要的哦！小編就給你分享一套超in的局部減肥

第1步：踏步--自己喊口號，意氣風發　　一、二、三、四有節奏地踏步，16拍為一組，喊

1、握住毛巾，輕快行走　　穿上舒適而便於行走的軟底鞋。把毛巾掛在脖子上，雙手握住毛巾

第一式：側腰伸展　　做法：雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過頭頂。吸氣向上伸展，呼

動作一　　雙腳分開與肩同寬，雙手握緊水瓶往兩方平抬，手掌往上，然後做繞圈圈的動作(可

瘦身操Step1.向前拍手　　雙腿並攏站立，膝蓋繃直　　1、雙腿並攏站立，膝蓋繃直，

1)身體泡在水裡，雙手抓住懸浮泡沫條兩端，在身後彎曲環抱上半身，雙腳腳尖繃直，吸氣，

後來她還自創了自己的一套減肥操體系，受到許多減肥中的MM的追捧。給你分享鄭多燕減肥操

骨盤旋轉→浮腫肥胖型　　大腿以下浮腫肥胖的就是“骨盤旋轉型&r

踏步踢腿減掉大象腿　　前踢　　Step1前踢　　站立姿勢，抬頭挺胸，雙腿並攏，兩手自

想要快速甩掉肚子的贅肉就要改變自己的飲食習慣。早上起來就喝一大杯水，堅持每天喝水20

撐體動作　　首先跪在地板上，把拉力帶繞著背部，兩手抓住帶子的兩端壓在地面上。兩腿膝蓋

瘦手臂動作一：扳直手臂　　這個動作是專門瘦掉胳膊根部的肥肉的，讓你的肩部線條更加優美

第一套　　第一節坐地，　　兩腿與地平行，右腿抬起，兩手握足，頭額力爭觸及小腿；然後換

單腳立動作：鍛煉肩部和腹部　　左腿單足站立，膝蓋放松，右腿稍稍向前提起，雙臂負重於身

第1步：踏步--自己喊口號，意氣風發　　一、二、三、四有節奏地踏步，16拍為一組，喊