Step1.向前拍手

　　1.雙腿並攏站立，繃直膝蓋，左右腳跟和膝蓋都互相緊貼，腳掌向外拉開角度，臀部與腹部的肌肉收緊，雙臂下垂，兩肩放松，掌心貼在大腿外側，肩胛骨下壓，胸廓打開，保持這個姿勢3秒鐘的時間。

　　2.左腳向左踏出一步，報紙雙腳之間的距離與肩同寬，雙臂向後伸展，手掌向上，左右手緊握，慢慢向上提拉手臂，頭隨之仰起吸氣，保持這個姿勢3秒。

　　3.雙腿向前屈膝，大腿與小腿呈90度，臀部下沉，注意不要後凸，上身隨之微微前傾，將手臂放在身後，雙臂往前擺，平舉後擊掌，保持手掌合十的姿勢3秒，同時緩緩呼氣。

　　Step2.左右拍手

　　1.左右腳後跟緊貼後站直身體，肩胛骨下壓，胸廓打開後兩肩放松，雙臂自然垂下，臀部收緊後不要後凸，保持姿勢3秒。

　　2.左腳往左大大地跨出一步，步幅是肩寬的兩倍，雙臂分別向左右屈肘，舉起手臂後，手掌扶著後腦勺，向後打開胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸氣3秒。

　　3.雙膝往前彎曲，臀部下沉，上身微微前傾，令上身、大腿、小腿兩兩呈90度，胸廓微收，雙臂往下擺，邊呼氣變在左側擊掌，然後保持手掌合十的動作3秒，然後換右側擊掌。

　　Step3.上下拍掌

　　1.雙腿並攏站立，膝蓋與腳跟相貼，挺胸收腹，兩頰放松，肩胛骨下壓，雙臂自然垂下，保持3秒。

　　2.報紙站直的姿勢不動，雙臂使勁向上舉起，在頭頂上方擊掌，同時使勁向上牽引身體肌肉，需要注意不要讓上臂貼到耳朵，手臂和耳朵之間最好保持一定的距離。

　　3.左腿屈膝後抬高，膝蓋抬至與胸同高的位置，保持大腿與小腿呈90度，雙臂往下擺，在左腿下方擊掌，然後放下左腿，換右腿抬高，重復相同的動作。

　　適當做一做，不僅可以瘦身，還能活動疲憊的身體，讓你更有精力去應對下午的工作。