Step1

　　1.雙腿張開與肩同寬，膝蓋彎曲，保持半蹲姿勢，大腿與小腿盡量呈90度直角，上身挺直前傾，雙臂彎曲，雙手握拳。

　　2.臀部慢慢向上抬起，雙腿站直，上半身彎腰俯下，雙臂伸直，手掌張開後撐地。

　　3.臀部再次下沉，雙膝彎曲，恢復半蹲姿勢，手肘彎曲，下臂向前伸出，手掌張開向內，手指繃直。

　　4.一邊呼氣，一邊再次伸直雙腿站直，上身與雙腿成一直線，雙臂向上舉直。

　　Step2

　　1.右腿向前跨出一大步做弓步姿勢，大腿與小腿呈90度直角，右腿膝蓋微微彎曲，腳跟離地，上身挺直從右側向後轉身，右臂向後伸展，左臂手肘彎曲平舉到胸前，手指繃直。

　　2.收回右腿後，向前跨出左腿，做同樣的動作，上身從左側向右扭腰，此時左臂向後伸直，左右臂彎曲手肘平舉至胸前。

　　Step3

　　1.雙膝跪地，腳掌向上，大腿與小腿成90度，上身向前伸展，與地面平行，雙臂伸直撐地。

　　2.手肘向外彎曲，上身傾下，帶動臀部上揚，大腿與小腿的角度拉開。

　　3.手臂伸直，上身上揚，右臂擺向上方，手掌向上，視線望向右手指尖。

　　4.放下右臂，再次彎下手肘，上身俯下。

　　5.然後向左側揚起上身，手臂伸直，左臂向上伸展。