1、雙腳分開與肩同寬站立在一次性碟子上，雙手掌心貼地撐在地面上，吸氣，臀部微微抬起背部和地面平行。動作堅持10個呼吸左右，膝蓋保持90度。

　　2、保持自然呼吸，然後慢慢的吸氣雙腳用力，雙腳向身後滑去，直到雙腿和上半身伸直，上半身和雙腿保持一條直線上，斜撐在地面上，動作堅持10個呼吸左右，然後雙腿彎曲向內滑，來回一組，動作重復10組左右。

　　3、雙手五指撐在地面上，彎曲你的右腳踩在地面上，大腿貼在身體的上半身，左腳踩著一次性碟子，吸氣將你的左腳向後滑出去，動作堅持10個呼吸左右，然後將你的左腳收回，和右腳一起彎曲蜷縮在一起，然後換另外一邊重復剛才的動作。

　　4、身體仰臥在地面上，雙手分別撐在兩只一次性碟子上，吸氣將你的右手滑向前，左手彎曲手肘，胸部微微抬起，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重復剛才的動作。

　　5、身體仰臥在地面上，雙腳並攏腳背繃直，雙手平放在身體兩側和肩膀同高，掌心貼在一次性碟子上，保持自然呼吸，初始動作堅持10個呼吸左右。吸氣，雙手用力向身體回收，將你的上半身向前托舉起來，雙腳彎曲並攏踩在地面上，動作堅持10個呼吸左右，然後恢復到初始狀態，每個動作重復10組。

　　6、雙腳並攏微微彎曲，右腳踩在地面上，左腳踩在一次性碟子上，彎曲雙手手肘愛身體兩旁，吸氣，左手在前右手在後，將你的左腳往外滑出去，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重復剛才的動作，左右為一組，動作重復10組左右。

　　7、身體仰臥在地面上，雙手放在後腦勺出，雙腳腳後跟墊著一次性地诶子，雙腳分開一肩半寬，彎曲你的雙腳膝蓋，腰背挺直，動作堅持10個呼吸左右，吸氣，腰腹用力，將你的上半身微微往下放，雙腳伸直，直到身體仰臥在地面上，5秒後，身體恢復初始狀態，動作重復10組左右。

　　8、身體俯臥在地面上，雙腳分開一肩半寬，腳背繃直，雙手貼在一次性碟子上，吸氣，腰腹和雙手用力將上半身撐起來，動作堅持10個呼吸左右。

　　9、雙腳彎曲膝蓋踩在碟子上，雙手撐在地面上，吸氣，將你的左腳在前右腳向後伸直，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重復剛才的動作，左右為一組，重復10組左右。

　　上面的這套九個滑步減肥操，利用一次性碟子就能夠輔助完成高難度減肥動作，讓你輕松達到瘦身的目的!