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盲點1：瘦腿操、小臀操拼命做也沒瘦　　報章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以

◆office座椅瘦臂操坐在椅子上也能輕松瘦手臂　　‖針對人群　　長期久坐面對電腦的

有氧踏板訓練身體協調　　有氧踏板主要為健身有氧課程中使用的器材，在專業的有氧課程裡，

1、兩腿張開至與肩同寬的步幅站立，全身站直，腰腹收緊，肩胛骨後仰，兩臂屈肘打開，上臂

1、雙腿張開，幅度稍大於肩寬，腳掌向外，雙臂在頭頂上方舉高，手掌向上並左右手手指交織

第一步：俯撐提升　　1、雙手及雙膝著地，雙腳分開而稍微寬於臀部，雙臂跟胳膊看齊而按地

單足“鹳”立練習：　　鍛煉肩部和腹部左腿單足站立，膝蓋放松，

下面，就讓我們來看看這位世界頂級名模是怎樣鍛煉和保持她的魔鬼身材的吧！模特界的寵兒吉

70年代初，與家人音訊隔絕多年的勞改犯陸焉識（陳道明飾），因思念心切在一次農場轉遷途

螳螂體操徹底告別寒冷體質　　身體寒冷導致免疫力下降，肌膚水分和營養成分隨之流失，護膚

先來看看這套S纖體操的基本步驟吧：　　步驟一：大鵬展翅：有助於甩掉手臂頑固脂肪，側伸

Step1——消除鼓脹腹部　　1.左右坐骨承受均等的體重，淺

1、肩胛骨活動法　　這個動作需要做在椅子上來完成。首先坐好，腰背挺直，將雙手彎曲放在

1、眼鏡蛇式　　解讀：這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處　　動作要點

動作一：雙腿呈弓字部打開，雙手臂向上伸直，握拳。　　動作二：收腿收拳。收回右腿，抬高

消除便秘的拉伸　　宿便無法排出，會讓你的腹部、臀部和大腿因毒素無法排出而局部肥胖。通

step1.翹屁屁：預防下半身肥胖雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，盡

超人式　　由三個挑戰頸後肌群的動作組成，會提高心率，一定要堅持到自己的極限再停下。　

一、穴位按摩+熱身運動　　1、手掌打開，食指、中指和無名指並攏，放在頭蓋骨後側與頸部

一、基本訓煉(傾斜、擠壓、收緊)　　首要目標：上腹部和下腹部。　　次要目標：下背部。