准備運動

　　坐在床邊上，如圖抬起雙腿，保持這個動作數秒鐘的時間，直到你感覺到雙腳疲乏為止。

　　將枕頭夾在小腿之間，慢慢抬起小腿，直到與大腿同一高度，保持這個姿勢30秒鐘後，將腿放下休息數秒鐘，重復剛才的動作，10～15次為一組，可以根據自己的個人情況，決定做幾組瘦腿練習。

　　枕頭瘦腿操

　　1.坐在床上，將枕頭對折後，用雙膝夾住，用力擠壓枕頭十次;

　　2.俯臥，手腕支撐下颌，用腳踝夾住枕頭，用力擠壓枕頭十次;

　　3.雙膝彎曲後，用力擠壓雙腿，15次為一組，共做1～3組。

　　毛巾瘦腿操

　　1.坐在床上，雙腿伸直，將毛巾結成環狀後套在右腳腳尖上，用力拉扯毛巾。10次後，換左腳進行同樣的動作練習。

　　2.小腿腳踝運動2腳尖翹起，繃直右腿，用毛巾使勁拉扯，每只腳做6～8次為一組，做完右腳的練習後，換左腳重復同樣的動作，各做1～3組練習。

　　這兩個瘦腿動作簡單易學，都是用腹部的力量使勁拉扯腿部肌肉，加速了腹部脂肪的燃燒，可以促進腿部脂肪的分解，效果更顯著，而且你可以在每天晚上或者是起床的時候做一下。