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Step1：雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應。收腹挺胸，屈膝下蹲

健身減肥操一、轉移重心踏腳　　(腳的前後左右移動，以矯正身體的重心。筋肉的刺激運動後

1.站直身體，雙腳分成一個半的肩寬，大腿和小腿成直角，臀部向外，雙手自然垂直在體前，

1.動作：兩腳分開，略比肩寬，雙手叉腰後，慢慢下蹲，然後直立，連續做20次。　　功效

第一步交互踩踏　　正面朝上平躺在地上，雙手向後伸直，雙腿並攏伸直。收縮腹部的同時，右

一、木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。　　直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，

Step1提臀“骨盆”減肥操　　在日本，“骨盆&

1、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，右手彎曲手肘從椅背後環抱椅子，手掌抓住椅背的

左手放在頸後，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈體。記住每次在做一組動作的時候盡自己的最

1.將大枕頭平放在牆壁前面，然後側身坐上中央位置。　　2.身體向後躺，將軀干移向中央

不過不用擔心，今秋借助拉力繩針對人體各部位“點對點式”的塑型

結實大腿啞鈴操　　step1雙腳微微張開，背部挺直，雙手伸直，拿著啞鈴。　　step

1、耐力訓練　　身體呈站姿，兩手各握一只啞鈴，手臂自然垂放於身體兩側。兩腳分開略比肩

街舞減肥操輕輕松松減肥　　誰說街舞一定要上學習班學習來著，下面這幾組街舞減肥操，不僅

她全身最發達的就是腹肌，而且體脂率這麼低，肯定用了嚴格的低糖高蛋白飲食，而且少吃多餐

相信大家在網上到處可以看到關於瘦身經驗、減肥藥廣告、怎麼樣減肥快等等內容。我最不相信

排毒減肥操動作一站立舉瓶　　第一步：雙腳分開與肩同寬，雙手在身體兩側各握一個水瓶，掌

Step1　　雙膝夾毛巾坐在椅子上，雙手在後腦勺交握上臂，身體往天花板延伸，預備動作

1、腿部運動　　筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。　　腰部和腿部用力

STEP1.躺著踏步，伸展臀腿肌　　a.以睡覺之姿平躺，先將左腳板向下踏，持續4秒。