減肥方法千千萬，每一種都是有效的，只是看適不適合你。如果你意志力比較薄弱，那些比較極端的減肥方法你還是敬而遠之吧。但運動是一定要的。如果你不喜歡劇烈運動，而且平時又喜歡當個“沙發土豆”，那就來學習一下這套沙發減肥操吧。

　　動作一

　　坐在沙發上，雙腳微微張開，雙手分別握住一個小啞鈴，然後伸直並微微抬起。腰背挺直，目視前方，保持自然的呼吸。

　　動作二

　　吸氣，手肘向上彎曲成90度，然後雙手舉向正上方，手肘和肩膀在同一直線上。保持腰背挺直，雙腿和腹部的肌肉要收緊。

　　動作三

　　延續上一個動作，然後吸氣，將雙手慢慢伸直向上推舉，保持頭部和腰背在正中的位置，目視前方。保持動作10-20個呼吸左右，然後慢慢放下雙手。重復動作多次。

　　動作四

　　雙腳並攏坐在沙發上，腰背挺直，目視前方。左手環抱在身前，扶著右側身體，右手握住啞鈴，然後慢慢將手臂彎曲放在腦後。

　　動作五

　　吸氣，將右手伸直，手臂和身體保持在同一條直線上，和頭部保持平行。自然呼吸，保持動作10-20個呼吸。

　　動作六

　　將右手和左手分別向身體兩側打開，雙手在身體兩側平舉，雙手和地面平行在同一直線上。自然呼吸，保持動作10-20個呼吸左右，然後換另一邊重復動作。

　　溫馨提示：

　　在做這套動作的時候最重要的是保持自然呼吸，動作可以不用做得太快，但一定要做到位。啞鈴不用挑選太重的，小小個就好，不然會讓你感覺有負擔。記住堅持每天晚上都做一下這套減肥操，這樣才能瘦下去哦。